更年期是卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期， 其中以絕經為突出的表現。 絕經的年齡因人而易， 一般在45—52歲之間。 部分婦女在絕經前後出現一系列以植物神經功能紊亂為主的症候群， 叫更年期綜合征。
第一：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，
第三：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第四：糖類不宜多吃。 糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
第五：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
