每當晚上夜幕降臨的時候， 身體也累了一天到了應該休息的時候， 這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺， 可以使用睡前運動減肥法， 輕輕鬆松的在睡前利用運動把身體多餘的脂肪減下來， 減肥不能夠盲目的減， 要在準確的時間做正確的運動才能夠有效果。
睡前運動減肥法
1、鯉魚式
首先把頭朝下， 身體擺平以後躺在床上， 然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來， 這個動作在做的時候需要注意一下， 手和腿都要保持水準直立的狀態， 不要彎曲， 自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，
2、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽說過， 在晚上睡覺之前， 平躺在床上， 雙腿彎曲， 開始做等自行車的動作， 注意緩慢， 晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈， 否則會讓神經細胞處於興奮的狀態， 很難入睡， 所以慢慢的蹬自行車， 重在保持姿勢的標準， 不在於個數， 大概堅持十五分鐘左右就可以了。
睡前運動減肥法有很多種， 施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身， 更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高品質的睡眠， 所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的， 在做到時候也要注意堅持， 不要三天打魚兩天曬網，
睡前吃什麼減肥效果好
1、核桃
臨床上， 核桃被證實可以刷新就寢品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。 核桃含維生素E和亞油酸等美容身分， 可使肌膚平滑、潤澤。 核桃榨油後食用， 可改良血脂狀況， 消耗膽固醇， 防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
2、黃瓜
建議吃黃瓜。 水果要麼含糖吃了會胖， 要麼有果酸傷胃， 而且比較貴， 吃水果很容易餓就要多吃， 個人感覺不太好。 黃瓜就沒問題了， 想吃多少吃多少， 減肥效果好， 還便宜， 又不傷胃， 還好吃。 晚上那黃瓜當晚飯吃， 每天上稱都有驚喜。
3、豆漿
據研究顯示， 豆漿中富含的大豆蛋白質， 不僅能供給人體充分的營養， 還能促進過量膽固醇的排泄，
4、牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒， 並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收， 並不會帶來消化負擔， 還能緩解饑餓感。
5、全麥麵包
全麥麵包羅豐富的維生素B， 它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化， 得當睡眠障礙的人當宵夜。 全麥麵包比起精美化的白麵包， 內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質， 所以也有美容成果。 全麥麵包纖維含量厚實， 吃了輕易飽， 間接淘汰熱量攝取。
