每天忙忙碌碌的你， 如果確實找不到時間安排系統的健身計畫了， 怎麼辦？那就利用上下班途中、等車以及乘坐公共交通的這段時間， 讓自己偷偷變“瘦”起來！
1、走路的姿勢對你非常重要。 走路的姿勢不好， 會導致腿部的肥胖， 瘦身的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢， 好確認自己如何做出改善。 只要能走路時就儘量走路。 走路要抬頭挺胸， 收小腹， 夾緊臀部， 千萬不要弓腰駝背。
2、加大走路的步幅。 “安步當車”是腿部減肥， 增強腿部健美的鍛煉方法。 上班、下班、上街購物、逛公園等，
3、針對有車族人群的特點， 在有限的停車時間內， 也可以得到比較好的鍛煉。 頸部：頭部微前傾， 雙手交叉放于腦後向前發力， 同時頸部向後發力。 頸部對抗每做完一次動作， 最好做一個頭部上仰的放鬆動作， 效果更好。 腹部：雙手握住方向盤， 挺直上身， 頭部自然放鬆， 先大口吸氣， 慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部， 保持一分鐘左右。
4、甩包練手臂。 女性外出一般都會攜帶提包， 你可以把它當成“微型運動器械”， 前後甩動， 在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。
5、等車時的運動。
簡單的運動減肥方法
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率。
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌。
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
