1、錳。 可以改善情緒, 防止腫脹, 調節月經不調問題, 因此, 月經不調者要注意補充錳元素, 多吃鳳梨、糙米和菠菜等富含錳的食物。
2、歐米伽3脂肪酸。 有助於緩解經期痙攣等症狀, 改善經期疼痛的問題, 因此月經不調的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。 其中, 深海魚, 如三文魚、金槍魚, 以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸, 女生可以多食用, 調理月經不調問題。
3、維生素。 維生素B6可降低血液雌激素水準調節月經紊亂問題, 而且維生素B6可以提高鎂的作用, 改善經期疼痛問題, 因此, 月經不調一定要注意補充維生素。
4、鈣。 攝入大量的鈣有益女性月經週期, 減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題, 因此, 月經週期不穩定者應注意補充鈣元素。 其中, 優酪乳、牛奶、海帶等海產 品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。 另外, 避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分, 如果你長期服用避孕藥, 且月經不調的話, 可以考慮下是否因為缺鈣而引起 的月經不調。
5、鎂。 可以啟動體內多種酶, 抑制神經興奮, 維持核酸結構的穩定, 有效改善月經不調問題。 如果缺乏鎂元素的話, 容易導致人情緒趨於緊張, 也會加大經期疼痛問題, 因此, 日常要注意補充鎂元素調理月經不調。