跳繩的注意事項有哪些

減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。 跳繩的注意事項還是很多的， 如果不注意這些， 輕者達不到健身目的， 重者損害健康。 所以大家一定要瞭解跳繩的注意事項。

跳繩是非常便捷的運動項目， 也是有效的瘦身運動方式。 跳繩也有很多注意事項， 知道了這些就會在跳繩過程中避免受傷。

下面一起看一下跳繩的注意事項有哪些。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨骨折等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。

過度肥胖不宜跳繩。 跳繩的確能迅速消耗熱量， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。

人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。

身體超重， 雙腳起落。 假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要非凡注重：首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很輕易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

不要全腳掌著地。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 這樣能夠緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。

另外， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。

跳繩的注意事項還是很多的， 如果不注意這些， 輕者達不到健身目的， 重者損害健康。 所以大家一定要瞭解跳繩的注意事項。