中醫認為， 腎是先天之本， 人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育， 繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老， 中老年人應重視腎的補養。 下面介紹幾種簡便易行的按摩補腎方法。
1.摩耳。 雙手握空拳， 以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩， 直至耳輪充血發熱為宜。 這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰。 搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁， 直線往返摩擦腰部兩側， 一上一下為一遍， 連續摩擦100遍。 此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹。 晚上睡覺前， 仰臥， 雙手掌心搓熱後， 捂在肚臍正下方三寸處的位置，
4.按腹股。 每晚臨睡前， 將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)， 以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。 此法具有健腎固精之效。
5.撮穀道。 谷道即肛門， 撮穀道就是做提肛運動。 將肛門連同會陰一起上提， 同時吸氣， 然後呼氣時放鬆， 反復進行， 坐、站、行均可， 每次50下左右。 此法有助於督脈的通暢， 進而起到補腎的作用。
6.摩足心。 足心的湧泉穴直通腎經， 經常按摩， 可益精補腎， 強身健體， 防止早衰。 臨睡前先用溫水泡腳， 再將雙手相互摩擦至熱， 用左手的手心按摩右腳心， 用右手的手心按摩左腳心， 每次每側50下左右。
