運動養生是一個最好的保健方式， 只有運動了， 身體機能的代謝會加快， 促使身體內衰老的細胞等進行代謝出來， 這樣就可以讓人表現出精神煥發的情況了。 其中散步是老人很喜歡的一種運動， 但是老人散步有禁忌需要注意。 那麼老人散步有什麼禁忌呢？老人進行什麼鍛煉最好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人散步有什麼禁忌？
1、忌步伐過大
揮舞手臂， 邁著大步， 很多人認為這是精神好的表現。 然而， 邁大步時， 往往是大腿帶動小腿甩出去， 腳“砰”的一下落在地上。 用這種姿勢走路， 腳掌的緩衝力變差，
2、忌快走後突然停止
如果走得很快， 突然停下， 會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟， 讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始， 可以先花5分鐘進行熱身運動， 這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。 然後在進行運動。 運動即將結束後要慢慢緩和下來。
3、忌手上拿太多的東西
散步時手裡不要拿太多東西， 手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。 但一定不要忘記帶水。 每30分鐘至少喝1杯水， 如果覺得用手拿著麻煩， 可以放在腰包裡， 或用一個保溫水壺架承載水瓶。
4、忌屁股扭的幅度過大
走路屁股扭的幅度過大。 還有就是落腳點過於重， 就給膝蓋造成了一定的負擔。 應該在散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60~90步。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路， 其實本意是為了使步伐更美妙， 消耗更多的能量， 但是由於過於在腳尖上使力。 會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上， 容易引起疼痛， 以及導致腳踝扭傷的情況出現。
散步對於老年人來說， 運動量不會較大， 對身體的健康也取到很好的保健效果， 但是什麼事情都需要講究方法， 以上就是有關於不適合老人散步的方式有哪些的相關內容， 希望大家可以進行借鑒， 避免出現這種錯誤， 採取正確的運動方法， 這才是對身體最好的做法。
老人進行什麼鍛煉最好？
1、平衡性鍛煉
平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造， 對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。 建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式， 即把一隻腳放在另一隻前方， 腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖， 向前行走20步， 每天練習3次， 每週練習三天。
2、力量訓練
過了40歲之後， 人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後， 肌肉力量每年會喪失1.5%。 為防止肌肉萎縮， 建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次， 每週鍛煉2~3天。
3、柔韌性鍛煉
無論是彎腰摸腳趾， 或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性， 每週進行2~3次。
4、有氧鍛煉
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。
