瑜伽大師說， 生活就是修煉， 吃飯睡覺也是修煉， 要想修煉成氣質女人， 老嚷嚷是沒有用的， 找一套適合自己的修煉方法， 才是當務之急。 今天小編為大家帶來一套睡前瑜伽， 妹子調理大姨媽專用。
雙腿背部伸展式：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾， 吸氣， 伸直脊柱， 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿， 正常呼吸， 保持一分鐘。
功效：對腹部器官非常有益， 可以強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能， 同時能夠按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈， 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。
貓伸展式：雙手雙膝撐床，
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛， 治療痛經， 糾正經期不規則。
蜥蜴式：雙膝併攏， 跪在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床， 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂；呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 呼吸平緩， 保持10-15秒。
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘脂肪， 糾正駝背， 扣肩， 美化肩部線條， 減少便秘。
脊柱扭動式：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方， 挺直脊柱， 端坐於床上；吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱， 呼氣， 將腹、肩、頭向右側扭轉，
功效：可以很快消除久坐造成的背疼， 腰疼及頭部疼痛。 在扭轉中可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態， 滋養神經系統。
束角式：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對， 雙手抓腳， 停止脊柱， 腳後跟貼近大腿內側；吸氣， 抬頭， 伸展脊柱， 呼氣， 身體前屈， 將額頭儘量貼近床面， 保持正常呼吸一分鐘。 、
功效：調整女性不規律經期， 調節經期的量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
坐角式：坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋；吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背；呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展， 將腹、胸、下巴一次貼於床面， 做這個動作4-10組，
功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 塑造美腿， 改變經期不調症狀， 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
