生理期不能吃蘿蔔糕 教你經期飲食告別痛經

導語：痛經對不少女性來說是家常便飯， 不少女孩子都會痛經， 十分痛苦， 有時候還會影響到工作學習， 那麼痛經怎麼辦才好呢?今天小編帶著大家來看看營養師的小妙招， 教大家辨出哪些食物可以緩解痛經， 讓你的經期飲食均衡公道， 遠離痛經。 專題：痛經 月經

月經是女人最忠實的“好朋友”， 象徵著孕育下一代的能力， 也是女人的健康指標， 需要細心呵護。 然而， 生理期帶來的不適， 是否曾讓你困擾不已？每個月造訪一次的好朋友， 不僅造成生活上的不便， 血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。 該如何保養， 才能讓生理期輕輕地來， 順順地走？

飲食調理是與“好朋友”友好相處的第一步， 那你知道， 經期飲食怎麼吃才是正確的呢？

Q1：喝熱巧克力可舒緩經痛？

正解》溫熱食物有助於減緩疼痛， 但甜食不宜過量攝取。

如果是原發性經痛， 喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，

因為溫熱的食物可以讓血管舒張， 有助於減緩經痛。 靠巧克力之類的甜食來止經痛， 主要是心理影響生理， 藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂， 藉以忘記疼痛。

然而， 專家也提醒， 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力， 忘卻疼痛， 但吃太多會導致血糖不穩定， 因此， 攝取要適量。

Q2：經痛前服用止痛藥止痛效果最好？

正解》對！但止痛藥傷胃， 宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID， 屬於非類固醇的抗發炎藥物， 用於對抗引起子宮收縮的前列腺素， 因此對於止經痛非常有效， 這類藥易傷胃， 少數人會引發過敏， 因此， 要視個人體質來決定使用與否。

此外， 止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛， 所以在生理痛尚未出現前服用效果最好， 需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

Q3：生理期怎麼吃都不會胖？

這些都是以訛傳訛， 食物吃下去就會有熱量， 絕對不可能月經來時吃東西不會胖。 只因經前水腫， 會使體重增加1～2公斤， 水腫消退後，

體重也跟著減輕， 才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假像。 事實上， 生理期間瘦體素分泌較少， 吃多更容易發胖， 反而是生理期過後， 代謝力會提高。

Q4：怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？

正解》若加熱可減弱寒性， 但少量為佳。

一般來說， 中醫建議經期來時， 不要攝取涼性食物，

例如柳丁、梨子、蘿蔔等， 但食物經過加熱， 寒性就會減弱， 因此， 少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。

此外， 專家提醒， 吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取， 因為蘿蔔糕是高油脂食物， 吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

Q5：吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？

正解》對！

月經來之前， 可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物， 像是香蕉、牛奶、堅果等， 這些食物可讓人感到安定放鬆， 保持心情愉悅。 要注意的是， 芭蕉雖然也富含色胺酸， 但熱量卻是同重量香蕉的兩倍， 因此食用上要特別注意， 避免攝入過多熱量。

另外， 平常吃東西不要暴飲暴食， 以免造成血糖質不穩定， 易引發經期不適症狀。

營養師讓月事服服貼貼的法寶

月經前與月經來時，要特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿；月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可哥濃度為70%，比較不甜的巧克力。由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質“血基質鐵”高，人體容易吸收。對於茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。

營養師讓月事服服貼貼的法寶

月經前與月經來時，要特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿；月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可哥濃度為70%，比較不甜的巧克力。由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質“血基質鐵”高，人體容易吸收。對於茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。