生活當中如果腎不好的話， 對於我們的健康影響是十分大的， 所以平時要多注意養腎， 那麼如何養腎比較好呢？
中醫養腎方法
1、用腳後跟健走
方法：用腳後跟大步的向前走， 使得腳後跟與地面摩擦， 從而起到按摩的作用， 另外要注意不要傷到腳哦！
功效：腳後跟先著地， 實際上是刺激了腎經的穴位。 經常用這種方式走路， 可以有效地預防骨質疏鬆症。
2、提踵顛足
方法：提踵就是踮腳。 提起後腳跟的時候兩腿併攏， 腳趾抓地， 收腹提肛， 肩自然下垂， 背部挺直；向下顛足的時候身體慢慢放鬆， 微微咬牙， 先下落一半，
功效：提腳後跟可以讓膀胱經和腎經得到舒展， 還有瘦小腿功效；輕震地面還能按摩五臟六腑。
3、摩腎俞
方法：雙腿併攏坐于床邊， 手掌對搓直到手心發熱， 然後輕輕貼在後背腰部， 上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎， 左右兩邊兩指寬的位置）， 直到有熱感為止。
功效：堅持早晚按摩， 使可以養腎的， 另外要注意的是一定要堅持， 每天堅持200次為宜， 堅持下去會有意想不到的好處。
4、握固
方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的， 就像他們一樣。 將大拇指包在手心， 指尖對著無名指的根部， 然後彎曲其餘四指， 用力把大拇指握住。
功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手， 如嬰兒握， 不令氣出”。
5、撞背
方法：在離牆10～15cm處站立， 全身放鬆， 用背部往後撞擊牆壁， 用力適度， 借助撞擊的反作用力讓身體恢復直立， 等身體彈回之後再撞擊， 期間調整自己的呼吸。 每次撞擊約30下， 每天可以做2~3次。
要注意的是這樣養腎不是一朝一夕就可以完成的， 需要我們堅持下去， 這樣才能起到很好的補腎作用。
功效：長期堅持可疏通經絡、強壯腰腎、通行氣血。
養腎食物
1、銀耳
銀耳性平味甘、淡， 有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效， 是一種有補益作用的名貴食品。 秋天常吃白木耳， 對陰虛引起的咽幹口渴、大便燥結等有很好的防治作用。
2、黑豆
李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，
3、干貝
干貝又稱江珧柱， 性平味甘鹹， 肉質細嫩， 味道鮮美， 能滋陰補腎， 故腎陰虛者宜常食之。 多食對女性養生很好， 可以熬干貝粥食用。
4、黑米
在五臟與五行的關係中， 黑色對應的是腎臟， 而黑米性平、味甘， 具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。 經常食用黑米粥， 可以滋陰潤肺、養腎益氣。
5、枸杞
枸杞性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 腎虛的人， 食用枸杞效果很好， 枸杞具有補腎養肝的功效，
