女性步入更年期， 身體和心理都會發生很大的改變， 如果自己不能夠及時的調理， 很可能給自己的健康帶來大麻煩， 所以， 希望所有的女性對於更年期要及時做好保健工作， 預防疾病。 對此很多人問女人更年期會出現什麼症狀呢？女性更年期如何保養呢？接下來為大家介紹女性更年期的症狀及保養方法， 供大家參考。
女人更年期的常見症狀
1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。
2、眼睛發幹
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
3、皮膚乾燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚乾燥及皮膚過於敏感或刺痛。
4、情緒不定
卵巢功能喪失， 激素水準變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
5、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
6、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆， 更易折斷。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號， 具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8、記憶差錯
由於卵巢功能喪失， 很多女性會出現短時記憶喪失， 出現記憶差錯。 一旦出現記憶力下降的話， 就要警惕更年期是否到來了， 因此這也是常見的更年期症狀之一。
9、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。 眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。
10、面部多毛
雌性激素下降， 雄性激素增加， 身體會出現多毛現象， 如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
11、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素， 因此隨著女性雌激素水準下降， 脫髮或頭髮變稀接踵而至。
12、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。 比如， 總是感覺身體不適， 但也說不出究竟是哪兒出了問題。
女性更年期的保養
1、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的， 例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用， 有促進腸道的蠕動， 有助於膽固醇的快速排出。
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管，
2、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快， 明白更年期是人生必經階段， 瞭解更年期會出現的各種症狀， 有了心理準備後， 進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化， 並認同已經發生改變的自己， 這樣及時做好心理調整， 緩解心理症狀， 平安渡過， 即使出現諸多不適， 也可以在正確的指導下解決， 不用帶來心理壓力。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中， 情緒總會有起有落， 並且會通過某種途徑宣洩。 事實證明， 善於宣洩的人往往身體健康， 而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。 進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大， 因此學會自我宣洩顯得尤為重要， 建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛， 並學會制怒、換位思考等。 在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神， 但要調節好自己的情緒， 還要把握個度， 既不要太壓抑， 也不能太失控， 保持平穩的心態。
女人們都會經歷更年期這個階段， 因此處於更年期的女人不要覺得害怕， 只要及時做好保養， 就能安然度過更年期， 享受幸福的生活。
