睡眠不好的人平時可以通過一些助眠的偏方來調理睡眠， 如果睡眠品質總是不好， 就會使人感到煩躁不安， 影響人的健康。 那麼助眠的偏方有什麼呢?睡眠不好如何調理呢?下面您就跟著小編一起來瞭解下吧!
助眠的偏方有什麼>>>睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性， 任何體質都適合飲用， 可以解決心脾的問題， 當天氣悶熱晚上入眠不易， 蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方：可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯， 非常適合乾燥的秋天飲用。
百合除煩悶
百合味甘微苦，
小妙方：燉煮湯品時， 可加入15-20g的百合， 幫助解憂。 新鮮百合也可用中火清炒， 加少許鹽， 非常鮮甜美味。
小麥安神恢復元氣
小麥味甘屬於涼性， 含有豐富的維他命 B， 可以修復肝臟， 也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方：小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯， 很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性， 有幫助神經傳導的效果， 對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方：使用約10-15g的龍眼乾， 搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用， 或直接單吃， 都好。
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性， 可紓解因壓力引起的肝臟不適，
小妙方：將五六朵玫瑰花拿來泡茶， 在白天有壓力時飲用效果最好。
睡眠不好如何調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己， 避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人， 不妨練習有韻律感的腹部呼吸， 它能幫你轉移焦點， 讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸， 首先到胃部， 然後充滿肺部， 再慢慢的呼氣， 每當呼氣時， 讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鐘從你床邊移開， 事實上， 如果可能， 把鐘移出房間會更好， 如果是鬧鐘， 將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間， 從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，
4、溫和的飲料
吃太少， 饑餓會干擾睡眠;吃太多， 身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上， 也會讓你睡不好。
如果真的有些餓， 建議你在上床前的半個小時， 喝一杯溫熱牛奶， 對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲， 聽些輕音樂， 你可以選擇大自然的音樂， 如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等， 當你覺得自己彷彿置身于大自然時， 就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等， 無論你喜歡何種類型的音樂， 只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒， 祈禱和冥想也能帶來平靜，
6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好， 最好是不用腦思考， 也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你， 尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天， 轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時， 讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運， 因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈， 可以讓你鬆弛肌肉， 紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘， 然後再放鬆， 這有助於紓解壓力， 放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
結語：在我們的平時生活中， 如果發現自己出現了睡眠不好的症狀， 一定要及時調理。
