抑鬱症的飲食調節方法有哪些呢？

抑鬱症患者一般都會厭食， 心情的不舒適導致對飲食也沒什麼興趣。 其實， 抑鬱症患者更好注重飲食問題。 只要吃得好， 才能保證身體。 那麼， 抑鬱症的飲食調節方法有哪些呢？

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。 同時， 德國研究人員表示， 用香蕉可治抑鬱和情緒不安， 因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁， 更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。 至於葡萄柚所含的高量維生素C，

不僅可以維持紅細胞的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

養心安神粥

將蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 服用方法：每晚1次。 有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜， 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用， 平時心情沉悶， 偶有失眠也可食用。

補充氨基酸

英國最近的研究表明， 女性缺少色氨酸的話， 在幾個小時內就會表現出抑鬱的症狀。 我們的大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。 而神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞， 所以說沒有神經遞質，

人是無法進行思維的。 色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質可以增加5-羥色胺的合成， 對緩解抑鬱症狀有很大幫助。 這些食品包括各種蛋白質食品， 如瘦肉、低脂牛奶、乳酪和雞蛋。

高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養有利於疾病的康復， 營養學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主， 並注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。

咖啡

咖啡中所含的咖啡因可以改善抑鬱症狀， 但記住， 咖啡最好在白天飲用， 這樣可以提高患者的興奮度。 晚上飲用則會導致失眠， 對治療抑鬱症產生負面影響。

辛辣醃熏食物忌過量

忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，

因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。