現在擁有迷人腹肌， 已經不是男人的專利， 對於女性來說也是審美的一個標準， 腹肌不僅僅代表著健康， 而且也能夠增強體力， 還可以預防出現肥胖。 女生練腹肌練出馬甲線會更加的迷人， 那麼下面就為您介紹幾種女生練腹肌最有效的方法吧。
1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 同時兩手後撐， 做單腿上舉動作， 左右交替為一次。
3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
5、身體平躺在自製的墊子上， 雙手握木棍或繩子於兩端， 舉至胸前。 屈腿穿過繩（棍）後再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框， 做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。
9、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。
10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物（10公斤）的練習。
11、站立姿勢（雙腳稍分開）， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，
