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強無敵,談健身氣功六字訣“調心”的幾點體會

既然進來了, 可不可以看完再走。

程雲華 廖豫章

“調心”是健身氣功“三要素”之, 也是練功的第一要旨, 掌握並運用好“調心”的技巧, 對於提高練功品質有著十分重要的作用筆者長期堅持習練健身氣功。

六字訣, 在打好“調身”和“調息”基礎的同時, 還在“調心”方面不斷學習實踐, 找到了一些適合自己的鍛煉方法, 在裡介紹給家, 僅供參考。 需要提請注意的是, 雖然每人練功吋運用

的“調心”方法可能不同, 但崇尚科學理念, 體現科學精神, 意想一些自然、美好的事物, 卻是進行“調心”鍛煉時應當遵循的基本原則。

俗話說,

境由心造。 “調心”即調整意念、營造意境。 下面, 讓我們按照健身氣功.六字訣的編排順序和習練要求, 緩緩進入“調心”的意境吧!

預備勢:兩腳分開, 松靜站立, 呼吸自然, 面帶微笑。 此時, 意想在空氣清新、綠草如

茵、鳥語花香的大自然之中練功。

起勢:兩掌緩緩上托, 下按, 撥掌, 收回, 靜養。 在做四個動作時, 意念集中在兩掌心

勞宮穴, 意想兩掌在水中運行:上托時能感覺到水的壓力, 下按時能感覺到水的浮力, 撥掌和收回時能感覺到水的阻力。 進入靜養後, 則意想大自然之清氣已充滿丹田。

噓字訣:兩手鬆開, 收至腰間, 穿掌, 吐“噓”字音。 此時意念集中在穿掌指尖, 意想肝內的濁氣從口中“噓”出, 沿著指尖方向發散出去。

呵字訣:起肘, 插掌,

目視掌心, 起身, 轉掌, 插掌, 吐“呵”字音。 當兩手形成捧掌時, 意念集中在兩掌心勞宮穴, 意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水, 小心翼翼地起身, 轉掌, 將泉水喝入口中, 流至心間, 排除了所有的鬱悶和煩惱。

呼字訣:轉掌心向內, 收回, 外開, 吐“呼”字音。 此時意念集中在脾胃。 兩掌收回時漸漸吸氣, 意想將大自然的清新空氣吸入了胸腔, 脾胃得到了滋養;兩掌外開時徐徐呼氣, 意想濁氣從口中呼出, 排除糟粕, 留存精華。

咽字訣:兩臂垂落, 兩掌緩緩上托, 落肘夾肋, 展肩擴胸, 藏頭縮頸, 兩掌前推, 吐“咽”

字音。 當做落肘夾肋至藏頭縮頸動作時, 意念集中在膻中穴, 意想此時吸入的大自然之清氣和上升的丹田之氣佈滿了胸膛;當轉松肩推掌時,

意想氣血快速釋放, 肺腑中的濁氣通過口吐“咽”字泄出。

吹字訣:兩掌前推, 松腕伸掌, 兩臂成側平舉後內旋, 向後劃弧至腰部, 兩掌下滑下前擺, 吐“吹”字音。 此時意念主要集中在兩腎部位, 當虛摩帶脈、實摩兩腰眼時, 意想丹田之氣環繞腰際, 熱敷雙腎, 使兩腎充滿生命活力, 隨著兩手下滑前擺, 口吐“吹”字, 又將兩腎內濁氣排出。

嘻字訣:兩臂垂落, 轉掌, 起肘, 抬掌, 外開, 收回, 吐“嘻”字音。 此時的意念, 隨手勢的起落分別集中在上、中、下“三焦”。

起肘抬掌外開時, 意想把大自然之清氣吸入“三焦”腑內, 滋養著心、肝、脾、肺、腎五臟;轉掌收回下落時, 意想大自然的清泉或陽光之

氣從天而降, 沐浴全身, 讓我們通體康健。

收勢:翻掌, 緩緩收回, 靜養, 揉按肚臍。

此時, 可將雙眼漸閉, 意念集中在下丹田, 兩手摟抱, 兩手疊交, 護住丹田之氣, 兩手揉腹, 調理丹田之氣。 意想此時丹田已養精蓄銳、真氣充足。

隨後兩手鬆開, 還原體側, 雙眼漸開, 感覺自己沐浴在大自然和熙的陽光中, 清新的微風吹拂, 送來陣陣蘭馨, 令人心曠神怡, 練功在身心愉悅的美好意境中結束。

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