打鼾（醫學術語為鼾症、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合症）是一種普遍存在的睡眠現象， 目前大多數人認為這是司空見慣的， 而不以為然， 還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。
細數打鼾五宗罪
1、打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大：會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病， 甚至引發夜間猝死。
2、打呼嚕會加重身體各臟器的負擔：引起人體內激素分泌功能紊亂， 從而造成多種系統、組織器官的損害， 引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病。
3、打呼嚕會造成不同程度的缺氧：時間久了，
4、打呼嚕會造成女人面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀。
5 、打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病：對生活工作帶來嚴重影響。
1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主， 不要讓情緒太過激昂， 因為神經會無法立刻放鬆， 使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠：正確使用枕頭， 仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢， 側睡時， 鬆弛的肌肉會傾向一邊， 比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛， 而更會堵住呼吸道。
4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚， 比較容易會堵塞住呼吸道。
預防睡覺打鼾的方法
1、採用側臥睡姿
打呼嚕較輕的患者， 在睡覺時， 要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢， 特別是右側臥位姿勢最為適宜， 這樣可以有效減輕咽喉部阻塞， 防止舌根後墜， 有利於呼吸順暢， 緩減打呼嚕的症狀。 此外， 要注意的一點就是， 枕頭高度要適中， 不要頭枕過高的枕頭， 因為枕頭太高， 會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”， 阻礙正常呼吸與通氣。
2、放低枕頭
將枕頭調節到適合的高度， 以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象， 建議選擇軟點、有彈性的枕頭， 以利於呼吸通暢。
睡前將一條毛巾卷成卷， 然後墊在脖子下， 托起頸椎部位， 仰睡或側睡都可以使舌頭後墜， 這樣就能預防打呼嚕。
3、控制飲食， 禁煙忌酒
常打呼嚕者， 每天的進食應要做到定時定量， 切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物， 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主， 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食， 能減少體內鈉離子及其所吸附的水分， 達到緩解打呼嚕的目的。
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜， 減少肺泡中的氧氣交換， 嚴重降低血氧分壓， 誘發肺氣腫， 加重打呼嚕的症狀；如果長期飲用過量的白酒， 特別是高度的烈性酒或劣質酒， 會嚴重損害我們的肝臟， 脂肪代謝能力便會大大降低， 引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，
4、堅持鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉， 可以適當的進行登山、跑步及打球等運動。 特別是那些較為肥胖的人群， 因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。 肥胖者在睡眠時， 他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻， 從而導致了他們“鼾聲如雷”。 適當的體育鍛煉， 可以有效幫助他們減輕體重， 增大他們的肺活量， 啟動他們的肺部功能， 從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。 同時， 要注意勞逸結合， 不能過度勞累， 否則， 會更加重打呼嚕的症狀發生。
