抗衰老要吃什麼好？盤點最平民的抗衰老食物

抗衰老吃什麼好呢？抗衰老的食物有很多， 並且大多數都是最常見最平民的， 只是我們都不夠瞭解。 想要更科學正確的抗衰老， 就一定要多瞭解一下這些抗衰老的食物都是怎樣的， 快來一起看看吧。

抗衰老的平民食物

大蒜。 大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。

大麥。 大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。 可溶性纖維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝， 並降低膽固醇；不可溶性纖維有助於消化系統的健康並預防癌症。

魚肉。 能在魚肉中攝取大量蛋白質， 而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C）， 而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。

香蕉。 香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

蕎麥。 蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質更多， 其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。 其中的類黃酮對血液迴圈和心臟健康都有好處， 被稱為補血食品。

冬瓜。 冬瓜富含豐富的維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維， 都能起到良好的滋潤效果。 經常食用，

可以有效抵抗初期皺紋的生成， 令肌膚柔嫩光滑。

接下來， 再來瞭解瞭解會使我們加快衰老的飲食不良習慣是什麼吧。

抗衰老需糾正的不良飲食習慣

速食麵代替早餐。 經常食用速食麵替代早餐， 對人體健康和發育都是很不利的。 因為， 維持人體正常生理代謝需要六大要素， 而速食麵主要成分是碳水化合物， 其他營養成分很少。 因此， 如果長期以速食麵代替早餐， 會導致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等， 嚴重者可出現體重下降， 肌肉萎縮等營養缺乏之表現。

愛吃油炸食品。 油脂會在體內變成過氧化脂質， 形成自由基， 只能適量攝取。 如果嘴饞非吃不可， 也要減少次數和數量。

水果代替蔬菜。 水果和蔬菜都含有豐富的維生素，

為此， 許多人以為， 只要每天吃些水果， 不吃或少吃蔬菜也無妨。 其實， 蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物， 它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。 人如果僅食動物食品， 蛋白質吸收率為70%；若兼食蔬菜， 則吸收率可達90%以上。 再者， 蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動， 起到助消化、防腸癌之作用。

常吃加工食品、冷凍食品。 這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質， 容易在體內產生自由基， 破壞細胞， 即使只有少量， 長久累積仍有不良影響。

抗衰老， 就從正確的飲食開始吧。