作者介紹：
北醫三院骨科 韋峰主任醫師
擅長疾病
頸胸腰椎退行性疾病/脊柱腫瘤/脊柱感染/脊柱畸形/骨質疏鬆
腰肌勞損， 是腰痛的常見原因之一。 很多病人腰痛， 後來檢查結果都是腰肌勞損所致。
這種疾病發病的人群比較廣泛， 不僅可見於重體力勞動者， 也常見於都市白領、計程車司機、學生等， 而且一旦患上以後就不大容易痊癒， 時常發作。
腰肌勞損的致病因素， 大致有以下幾種：
1、長期反復的過度腰部負荷及運動。 例如長時間的坐位、站位， 或者從彎腰位到直立位時手持重物、抬物， 均可使腰肌長期處於高張力狀態，
2、腰椎先天性或後天性畸形， 或發生腰部外傷及其他疾病後， 長期臥床不起， 腰背肌長時間疲勞等。
3、腰部急性損傷後治療不當或反復損傷後使組織不能得到充分修復， 產生纖維化或瘢痕形成， 進而導致腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候變化、環境條件也有一定關係， 氣溫過低或者是濕度太大等都有可能會誘發或者是加重腰肌勞損情況的出現。
有哪些症狀時需要考慮有腰肌勞損了？
1、如果你稍微彎腰做一會兒事情， 甚至洗一會兒碗， 就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；
2、如果你下半夜或快天亮時， 感到腰部疼痛， 起床後反而疼痛緩解，
3、如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了， 發現自己坐不久了， 那麼你很可能有了腰肌勞損了。
怎麼緩解腰肌勞損？
倒著走：
倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反， 使腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適， 有利於勞損部位的康復；
倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈， 起到舒筋活絡、強身健骨的作用， 堅持下來對改善腰背疼痛有一定作用。
建議：
倒走時選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。 倒走時還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向後退步時深呼氣。
如上反復練習，
倒行應循序漸進， 量力而行， 步履適中、快慢適度， 全身放鬆， 以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
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