為什麼跑步時腿會癢 是運動過敏嗎

不知道大家有沒有這般體驗， 跑步時， 特別是在冬春季， 不僅腿部， 有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺， 但停下來後過一陣子又會自動消失， 這究竟是怎麼一回事呢？跑步時腿部發癢應該要怎麼做？運動時需注意些什麼？

為什麼在跑步後， 有時腿會很癢很痛？

很久不運動， 運動不足的表現

如果之前並沒有規律鍛煉的習慣， 興之所至猛然來一次大運動量的奔跑， 那麼可以想見， 腿部肌肉酸痛是必然的事情。 在奔跑的過程中， 肌肉需要大量而快速的能量供給。 這種情況下的糖代謝會讓肌肉中產生大量乳酸，

不常運動或者突然運動量過大， 身體不能及時處理掉過多的乳酸而積累在肌肉中， 堆積乳酸的肌肉會發生收縮， 從而擠壓血管， 使得血流不暢， 結果造成肌肉酸痛， 嚴重的甚至引起痙攣疼痛。 另外， 如果運動量過於大， 一些肌肉纖維還會受損， 這也會讓你感到肌肉僵硬不適。

氣血受阻致跑步身上癢中醫的說法是， 氣血衝擊阻塞的經絡會產生發癢的感覺。 跑步鍛煉的時候血液迴圈加速， 身體開始發汗， 但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小， 皮膚毛孔緊縮， 毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力， 毛孔也無法將汗排除， 就會產生臉上、腿上等部位癢的感覺。

蕁麻疹導致跑步身上癢為什麼跑步腿和上身會癢？還有一種可能是蕁麻疹作祟，

蕁麻疹症狀為皮膚瘙癢起疹， 時隱時發， 小如麻點， 大如豆粒， 為扁平硬節， 高出皮膚， 如果抓破， 蕁麻疹會連結成一片。

跑步時腿部發癢應該要怎麼做

可以先停下來慢慢走， 給毛細血管和毛孔擴張的時間， 等一會兒緩解後再鍛煉， 就不會那麼癢了。 當然平時堅持鍛煉也是關鍵。

多吃些富含維生素的水果並及時補充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作， 以免“帶走”腿上的水分；洗澡時少用去油能力太強的沐浴露或香皂用品， 防止過度洗去皮脂， 造成皮膚乾燥。

平時保持身體涼爽， 心態平和， 減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。 症狀比較嚴重的， 可以口服抗組胺類藥物， 外用藥方面夏季可選用止癢液、爐甘石洗劑等。

運動時需注意些什麼？

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，

脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

4、健康合理飲食

多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。

5、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，

而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。