運動健身吃什麼好？健身運動的飲食如何吃最科學合理

健身運動的飲食要怎麼安排好呢？運動對我們的健康自然是有好處的， 但是如果飲食沒有合理的安排， 就會事倍功半。 接下來， 愛運動的你快來瞭解一下健身的飲食安排以及吃些什麼食物好吧。

運動健身吃什麼好

蛋白質粉。 每位健身達人都應該帶著蛋白質粉去運動。 因為它幾乎零脂肪， 而且含有豐富的蛋白質， 所以很快地就能消化吸收。 它是在餓的時候或者想要使運動快速見效時最有用的零食。 如果蛋白質粉的味道太清淡， 受不了的話， 加入你喜歡的水果一起喝。

瘦肉。 要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，

減少卡路里的攝取自然是必不可少的， 但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸， 這些元素可以説明燃燒脂肪並促進肌肉生長。

巧克力牛奶。 如果想吃甜品， 別買加工食品， 還是買純淨可哥粉和杏仁粉， 自己做甜品吧。 這樣做的巧克力牛奶的糖度和熱量很低， 而且含有很多的蛋白質。 雖然它是甜品， 但不用擔心發胖， 失去運動的效果。 這種巧克力牛奶就是健康飲料。 做巧克力牛奶的時候加入奇亞（Chia Seed）， 這樣可以得到更好的味道而且對大腦更好。

蔬果。 蔬果應該占去你餐盤的一半版圖， 食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣， 不要局限於幾種蔬果，

全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。 這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症， 它們還能幫助你減少對高熱量食物的欲望。

與此同時， 健身的飲食要怎麼吃呢？

運動健身的飲食安排

運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動， 對人體健康都是非常不利的。 ”營養與運動專家說， 在運動前半小時食用少量食物， 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂， 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練， 早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。

運動時大量消耗肌肉中的肝糖， 所以之後的1-3小時之內， 體內合成肝糖的酵素活性會大量提高， 以快速攝取碳水化合物，

促進肌肉肝糖恢復， 所以“吸收力好”是真的， 但是容易變胖的結論卻是錯的， 因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖， 而且從運動開始到之後的一段時間內， 體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。

多吃提高身體免疫力的食物， 如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。 因為這類抗氧化劑不但能消除炎症， 修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老， 防治心臟病和癌症等作用。

很多人覺得運動後吃東西容易胖， 主要還是跟吃太多有關。 心裡想著既然運動了， 吃多一點沒關係， 結果吃下去的熱量遠超過消耗的。 運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物， 幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，

例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇， 但仍要注意熱量。

運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 營養與運動專家說， 運動後， 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質會刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物， 運動後即食用這些酸性食物， 會使體液更加酸性化， 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

由此看來， 正確的飲食對運動健身來說至關重要哦。