打個噴嚏居然閃了腰， 一陣咳嗽下來忽然發現腰轉不動了……這其實都是腰肌勞損的表現。 如果不注意加強腰部保健， 以後類似情況會越來越頻繁。 腰椎不能過勞， 但也不能不勞。 這裡給大家介紹一個傳統導引養生法， 可以防止腰椎退行性改變， 並且對腰部疾病的康復起到積極作用。
在古代導引術中， 保健腰脊的方法多與模仿動物有關。 人們很早就知道利用爬行動物的生理優勢， 來彌補直立行走帶來的缺憾。
狼距是形容狼蹲坐時的樣子。 南北朝醫藥家陶弘景編撰的《養性延命錄》中記載“狼距鴟顧”，
狼距早晚都可以做。 早晨練習時幅度宜小些， 為了讓腰椎有個適應過程；晚上練習時幅度可以大一些， 目的是充分鍛煉腰椎。
狼距的做法主要有三個動作：
1.弓腰塌腰。 兩腿屈膝跪在床上， 雙手支撐， 軀幹與床面平行。 然後， 低頭含胸， 腰背像拱橋一樣拱起， 同時緩緩吸氣；然後， 抬頭翹臀， 塌腰塌背， 此時軀幹如吊橋一樣， 呈現中間低兩頭高的狀態， 同時徐徐呼氣。
2.轉頭擺臀。 頭和臀相向運動， 也就是頭向左後方轉時， 臀部向左前方擺， 有頭尾相接的感覺；順勢塌腰撅臀， 讓脊柱形成側弓形， 眼睛看臀部的上方。 做完左側後身體轉正， 再做右側。 頭和臀側擺時要配合緩緩呼氣， 以加大轉動的幅度，
3.向後蹬伸。 身體恢復跪撐狀態， 腰背放鬆。 向斜後上方蹬伸左腿， 腳尖繃直， 然後收回， 連續做3次；再換右腿， 蹬伸3次。 做完後， 左右微微晃動臀部， 然後起身。
練習時， 不管是縱向還是橫向牽拉， 都要讓身體儘量拉伸到極限， 然後略停2秒鐘。 做軀幹的牽拉時， 要注意配合呼吸， 才能達到最佳的鍛煉效果。 例如身體拉伸到極限時儘量呼氣， 身體恢復到正常體位時配合吸氣；向後蹬伸腿部時， 鍛煉的是腰部的豎脊肌， 這是人體最長的一條肌肉。 由於肌肉越長越不容易鍛煉， 因此要儘量蹬伸到後上方最大限度， 隨著練習， 逐漸增加蹬伸的次數。
