跳健美操時要注意什麼!

1、跳健身操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。

2、科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

3、初跳健美操應根據自身的體質和控制能力， 有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時間等。

4、初學者跳操時心率以130， 150次/分為佳， 總時間不超過40分鐘。 有了一定基礎， 負荷強度和負荷量可適量增加， 但是心率最高不能超過150次/分。

5、隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分。

6、有些健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。

7、再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。