經常做噩夢該怎麼辦？6招幫你擺脫噩夢

經常做噩夢是件很累的事， 好的睡眠是白天學習工作的精神保障。 所以我們必須要提高睡眠品質， 如果長期做噩夢， 必定造成我們的心理負擔。 那麼， 我們該如何擺脫噩夢呢？下面小編為大家介紹六招解脫噩夢的方法吧。

儘量不要補覺

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡， 可以聽聽自己喜歡的音樂， 等有了睡意再關掉音樂。 記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床， 即使在週末也不能試圖補補覺， 因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，

以為這樣可以説明睡眠， 其實這是錯誤的。 要知道酒精抑制了你的中樞神經， 也破壞了你的睡眠， 過幾個小時後， 由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。 長期下去對你的健康有百害而無一利。

睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低， 而白天體溫是最高的， 根據這個理論， 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠， 因為洗澡能將體溫升高， 等到了你的睡覺時間， 你的體溫也就降了下來。

求助於心理醫生

如果曾經經歷過心理創傷性的事件， 可以向正規的心理醫生尋求幫助， 進行專門的心理干預。 比如放鬆、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等。 其實我們每個人在成長的過程中，

或多或少都會有些創傷， 對於一個人格完善的成年人， 會知道哪些過往是可以自己接受的。 理解創傷並接受現實， 可以大大減少噩夢的發生。

放鬆心情

放鬆心情是幫助我們入眠的第一大方法， 我們不可對做夢過分關注， 其實有些夢根本對人體是沒有傷害的。 養成在睡前半小時到1小時之間， 不宜思考問題或看書等， 應作適當的體力活動， 避免緊張的腦力活動， 也可以吃一些食物來預防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

充足睡眠

人的睡眠時間會隨著年齡的增長而發生不同的變化， 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了， 一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的， 只有8個小時睡眠才能夠使人體力達到高峰，

所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準， 另外我們強調要小睡。