跑步好處多 跑步可以減肥嗎

跑步如何有效消耗脂肪

消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步， 跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。

頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

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動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

注意事項

其他先不說，

這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。 不建議早上跑， 因為上午空氣中含氧量少， 雖然空氣清新， 卻是得不償失——你既然沒提早上跑的事兒， 看來， 你也知道這一點。 傍晚跑步， 很好。

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1、就算要減肥， 跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西， 喝點溫水， 一點點即可， 壓壓底;(空腹跑步很可怕， 後果你到網上一查就嚇死你， 有不小的猝死可能， 而跑步一個小時前吃點東西， 對減肥並沒有什麼影響。

2、跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，

即使餓得厲害， 否則長出肥肉來， 那速度驚人;————千萬忍住， 這是我自己的親身體會， 不是人云亦云——我也在減肥。

3、跑步後很渴的話， 萬不可喝清水清茶， 最好喝點運動飲料， 或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多， 身體鹽分缺失厲害， 喝清水的話， 容易頭暈。

4、跑步後出汗多， 萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則， 就等著流鼻涕和頭疼吧!

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