運動能治病 跑步可以減低患冠心病幾率

運動能治病:跑步可以減低患冠心病幾率。 健身長跑運動會離我們越來越近了, 很多堅持跑步的人都有這樣的體會:以前生活、飲食習慣不好的人都慢慢會變得更加健康。 此外, 還能減少患冠心病的機會, 幫助心臟病患者恢復活力。 從美國的臨床調查來看, 得病後堅持運動的患者, 心臟康復程度要比不運動或者運動強度不夠的患者好一半以上。

運動跑步能降患冠心病危險

雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習慣, 但凡是經常跑步的人大概會減少吸煙、吃得清淡、多吃有益於健康的食品。 因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險, 還能幫助心臟病患者恢復原來的活力, 甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。 一般, 針對冠心病病人的運動處方, 設為有氧運動(不會累得喘氣的), 前1-2周時間為每次15-25分鐘, 兩周後逐漸增加到30-45分鐘,

, 每週至少運動訓練2-3次。

跑步的最佳時間:傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。 這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。 早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭, 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢, 並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明, 清晨不僅是心臟病發作的高峰時間, 也是猝死最多的時刻, 發病率占61.3%。 日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出, 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力, 因為清早心臟通常未能適應完全的運動。

防治冠心病 這樣健康跑

1、跑速要慢。 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的, 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2、步幅要小。

動作要均衡, 小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度, 盡可能減緩疲勞程度, 延長跑步時間。

3、跑程要長。 跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉, 同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量, 這種主動消耗, 是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

4、因人而異。 這是從事健身跑的重要原則, 每個人的體質和病情不同, 因此在跑步中一定要結合自身情況進行。

5、科學營養。 許多人認為跑步的運動量很大, 需大量補充動物蛋白, 這是一種誤區, 慢跑主要是消耗血糖, 對蛋白質的需求不大, 跑步後補充碳水化合物食品為宜。

6、走跑交替。 可以先走一段, 然後再慢慢跑一段, 這樣交替進行鍛煉, 最後慢慢縮短走的時間, 加大跑步時間, 直至過渡到跑30分鐘。

溫馨提醒, 冠心病等心臟病人雖然可以運動, 但要避免幹重體力活, 特別是需要突然發力的重體力活, 比如搬重東西、引體向上、遛狗。 這些事情看起來很簡單, 但需要人體暫態出力, 此時肌肉需要大量血液供應,

會給心臟帶來很大負擔。

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