在這個以瘦為美的時代, 稍微有點小胖的人都吵著要去減肥, 更不要說那些真的胖的。 可是很奇怪的是, 很多人發現減肥是一件很難的事情, 很多人會問減肥為什麼這麼難啊?或許你根本不懂怎樣減肥, 想當然地去減肥, 有的人甚至半途而廢, 這樣減肥當然難咯。
1、減肥要明確四點
肥胖是指長期能量攝入超過能量消耗而導致體內脂肪積聚過多, 達到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病, 其特徵是一種慢性的內在的代謝異常。 從這個定義, 我們可以理解到三層意思:所謂“慢性”, 意味著是一種持續狀態;“內在”, 說明要從根本上改變是比較困難的;而代謝異常, 通俗地講就是能量消耗少, 容易堆積在體內。
那麼, 減肥需要什麼呢?第一, 每天的能量消耗一定要大於能量攝入, 而且最好是遠遠地大於, 通過飲食控制與加強運動等生活方式改變,
2、減肥量化很關鍵
減肥是一個系統工程, 要達到什麼目標, 在多長時間內達到目標, 怎樣達到目標, 遇到瓶頸怎麼辦, 這些都是必須制訂計畫的。 特別是怎樣減重, 每天能量攝入是多少, 能量消耗又是多少, 一定要科學, 並且量化到具體的數值, 否則將很難收到效果, 也很難長期堅持。
不少人減肥都是“放羊式”的, 說是說“一個月要減重20斤”, 可怎麼執行卻完全沒有計劃和定量。 有的人每天不吃主食, 有的人則完全戒葷腥, 有的人又是跳舞又是跑步, 有的人針灸、埋線、經絡排毒一股腦兒都上。 剛開始還挺有幹勁, 可堅持了幾天, 節食的受不了了,
3、藥物減肥要慎重
減肥最好多管齊下。 對輕度單純性肥胖的人而言, 大多數通過運動加飲食, 再配合針灸、埋線等物理治療, 可以達到減輕和控制體重的目的。 但對於不願改變或者改變生活方式後仍然不能控制體重的病態肥胖患者, 迄今最有效的治療方法是外科手術。
對於藥物減肥, 專家認為要十分慎重, 必須在醫生指導下服用, 切忌在網上購買減肥藥自行服用。 至於那些大肆宣傳減肥速度快的產品,