抑鬱症的表現 如何有效治療抑鬱症

抑鬱症是一種十分常見的心理疾病， 雖然很多人對抑鬱症不以為然， 但其實抑鬱症的治療， 而且已經危害到人們的生命安全問題， 抑鬱症的表現有哪些？如何有效治療抑鬱症？下面就一起來看看。

抑鬱症的表現有哪些？

情緒低落

是抑鬱障礙的核心症狀。 患者感覺心情壓抑、“提不起精神”， 覺得自己簡直如同“烏雲籠罩”， 常哭泣， 無愉快感。 在情緒低落的背景上， 患者的自我評價往往降低， 感到自己能力低下， 不如別人， 什麼事也幹不好或幹不了。 與此同時， 患者可以產生無用、失望或絕望感， 患者感到個人的一切都很糟糕，

前途暗淡， 一切毫無希望。 部分患者有深深的內疚甚至罪惡感。 患者會有對生活失去信心， 會覺得生無可戀， 常常會產生自殺的念頭， 這個時候就要對於患者給予高度重視了。

興趣不足

絕大多數患者會出現興趣減退及愉快感缺乏， 患者常常無法從日常生活及活動中獲得樂趣， 即使對以前非常感興趣的活動也難以提起興趣。 因此， 患者常常放棄原來喜歡的一些活動（如體育活動、業餘收藏、社會交往等）， 往往連日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣， 體會不到快樂， 行為退縮。

活力減退

患者感到自己整個的“人”已經垮了、散了架子。 患者做什麼（包括自理生活）都需別人催促或推他（她）一把，

否則就根本不想動。 初期患者常常有“力不從心”的感覺， 但到了後來， 雖然想掙扎著做些事情， 但總是堅持不下去。 對於精神抑鬱症患者常常會有妄自菲薄的想法， 覺得自己一無是處， 會有疲勞感， 及時是足夠的休息也無法恢復精力， 患者還會對工作感覺到困難， 無法完成。 還有一些患者感覺很痛苦， 難於表達。 不少患者不願就醫， 他們確信醫師及其他人對他們的病情愛莫能助， 誰也救不了自己。 一些患者感到度日如年、極度孤獨， 與周圍人（包括家人）有疏遠感。

思維活動減慢

抑鬱障礙患者往往思維活動減慢、言語活動減少。 思考過程困難， 一些簡單的問題也需要較長時間才能完成。 決斷能力明顯降低， 變得優柔寡斷、猶豫不決，

甚至對一些日常小事也難以做出決定。 抑鬱症患者說話常非常緩慢。 由於回答問題需很長時間， 且常以簡單的言語作答， 故與之交談很困難。

如何有效治療抑鬱症？

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助於改善抑鬱症狀。 方法如下：屈曲右膝關節， 將拇指置於膝蓋內側皺折處， 正好在膝關節下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。 按壓1分鐘， 2~3次， 然後重複左腿。

鍛煉身體

鍛煉應作為治療抑鬱症的任何方法中的一個組成部分。 經常鍛煉可以增加腦供血， 提高情緒並緩解精神壓力。 甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。 有研究表明， 在研究抑鬱症時， 慢走30分鐘， 每週3次， 可以起到與心理療法同樣的治療效果。 盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目並每天堅持。

任何鍛煉形式都有助於擺脫抑鬱症， 越是耗能的、有氧的鍛煉， 效果越好。

改善家庭環境

在對患者中度精神抑鬱症的治療及護理上， 心理醫生會建議讓家庭成員一起分析、尋找病人發病根源， 共同去除不良刺激因素， 改善家庭成員間的關係， 創造一個和睦的家庭環境， 這是中度精神抑鬱症病人家庭治療及護理的關鍵。

加強心理護理

大量的臨床案例可以證明， 中度精神抑鬱症狀明顯的患者往往具有自殺念頭， 需有人看護。 看護著通過關心患者的心境， 在於病人交談中誘導病人傾吐內心的隱秘或痛苦， 瞭解知道病人的需求， 同時幫助患者增強自信心及戰勝疾病的信心， 警惕預防患者自殺。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助於睡眠。 可能有益於抑鬱症狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。 可把香精油放置於一碗蒸餾水中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）、或在枕邊（1或2滴）。

改善睡眠狀態

多數抑鬱症患者有睡眠障或嗜睡的習慣， 所以改善抑鬱患者的睡眠狀態對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一環。 保持規律作息， 進行瑜伽冥想練習， 增加體育鍛煉， 改善睡眠環境， 都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠品質。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀， 因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品， 例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。 避免飲酒也是非常重要的， 同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。