你有晚睡強迫症嗎 如何戰勝晚睡強迫症

有這麼一群人， 白天上班的時候疲勞犯困， 可一到晚上就開始興奮， 不管有事沒事， 總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些症狀很熟悉的話， 那麼說明你也得了這個時髦的病——晚睡強迫症。

睡眠不足嚴重危害健康

有研究表明， 睡眠不足的影響會累積起來， 最終嚴重危害健康， 甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。 有相關科研對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究， 發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。

而且睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，

沒有睡眠就沒有健康。 睡眠不足， 不但身體消耗得不到補充， 而且由於激素合成不足， 會造成體內環境失調。

綜上所述， 有些事情必須做， 尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。

造成“晚睡強迫症”的原因

對工作的救贖心理：

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感， 認為睡覺就是浪費時間。 這些人往往對自己白天的表現評價不高， 到了晚上在愧疚感的責成下， 借助熬夜對白天的工作進行補償。

對白天生活的無聲抗議：

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大， 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊， 方能欣然入睡。 這類人多會沉溺在網路上， 觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店， 或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

對睡眠的認識形成了習慣性誤區：

強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著， 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。 通常情況下， 強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。 做事情一定要等到夜深人靜時， 比如收拾房間、看雜誌、搭配第二天上班的衣服等。 此外， 可能還有遺傳或者其他因素的影響， 這類人通常也會有一點睡眠障礙， 容易加入到“晚睡強迫症”的族群。

如何讓自己告別晚睡強迫症

1、設定規律的作息時間表， 並且嚴格執行， 如果到了預定時間發現自己還有很多事要做的話， 不妨告訴自己沒有什麼， 這些都是可以明天來做的， 白天的時間足夠我來完成這些事情，

我現在要做的就是上床好好睡覺。 要知道你不想睡， 並不是生理上不需要睡覺， 只是精神上強制而已。 明白這一點有利於對抗強迫晚睡症， 因你在採取行動， 但是你要明白問題不是一天就能解決的， 你需要長時間的努力。

2、睡前制定一些特定行為來暗示自己， 睡覺前喝杯熱牛奶、泡腳、做些舒緩的動作。 也可以採取你認為能幫助你睡覺的事情， 通過這些行為告訴自己該睡覺了， 要主動的控制自己的行為， 不能讓自己被行為控制。 通過做固定的事情， 加強自己的控制能力， 這樣會增強你擺脫不良習慣的能力。

3、學會自我催眠， 自我催眠是很一種簡單有效的辦法， 只要你能堅持下去有可以看到效果， 在規定的時間上床後，

我們可以不斷的告訴自己， “我現在很累了， 我需要休息， 我現在閉上眼睛就會睡著”不要認為這是很好笑的事情， 人是可以接受暗示， 當你不斷的暗示自己的時候， 你會發現自己很多行為都會變成你暗示的那樣。 自我催眠也可以用來戒除一些壞習慣， 但是需要的是時間。 在自我催眠之前， 我們要先放鬆自己， 讓自己的腦海處於空置狀態， 這樣才會有好的效果。