焦慮症該如何自我緩解？ 七招幫你緩解焦慮

高速發展的互聯網時代， 快節奏的生活步伐引起了許多人的焦慮， 焦慮分為輕度焦慮症、中度焦慮症與重度焦慮症， 這三種焦慮症都會對人們產生不好的影響， 會影響工作、學習與生活， 焦慮讓的我們內心無法平靜。 那麼， 如何自我緩解焦慮症？

學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候， 心裡有很多事想不開的時候， 不妨進行進行精神轉移， 不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事， 而可以轉移到你的生活興趣上來， 從而重拾生活中精彩的事情， 擺脫焦慮。

走向清新的大自然， 試試深呼吸

坐在清新的大自然裡，

把你的胸部想像成一個“氧氣天空”， 鼻子長長地吸一口氣， 填充我們的“氧氣天空”， 保持3秒左右。 再用嘴呼出氣， 給天空置換新鮮氧氣， 亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量， 呼出的是生活的壓力等的， 必須每天堅持練習多次， 日積夜累， 幫助緩解你的焦慮。

肯定自己

當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， "沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了

深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，

使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物， 以補充維生素；常感疲憊不堪的人， 請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧速食店；避免以藥物減輕壓力， 也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

自由聯想

找個地方坐著或者是躺著， 閉上眼睛， 先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態， 讓大腦放鬆， 然後進行自由聯想， 不必控制自己去想什麼， 就放鬆讓大腦裡的思緒自己浮現， 順著大腦裡出現的事情和感受去想。 通過這樣的方式， 或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯， 讓你難以平靜， 也可以給自己找點事情做， 做一些不用動腦的事情， 或者是找一件能讓你全身心投入的事情， 你所喜歡的事情。 在那過後， 你會發現， 做這件事情的過程中， 你根本不會去想任何煩惱的事情， 你就是投入其中， 輕鬆自在。