1在家中：轉呼啦圈
在家的時候， 聽著歌兒， 搖著呼啦圈， 瘦腰效果也很不錯。 選擇的呼啦圈不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷。
單練習呼啦圈的瘦腰效果較慢， 建議大家可以在轉5分鐘的呼啦圈後， 再來1分鐘的平板支撐， 給減肚子加上個小馬達。
2辦公室：挺身坐
每天坐在電腦前， 對著電腦彎著腰， 腹肌很放鬆， 贅肉也滿滿積存了下來。 在辦公室裡最有效的瘦腰方法， 就是挺直腰身辦公， 不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。
3社區裡：跳跳繩
跳繩時需要收緊腹部肌肉，
還有一個很簡單的辦法， 主要通過“腹式呼吸法”來完成。 一方面， 可以通過快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；另一方面， 也可以雙手撐坐在椅子上， 吸氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬， 呼氣的時候將腿放下， 腳尖著地。 一呼一吸之間， 腹肌也跟著做運動。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位， 白領們餐餐外賣， 飲食多為煎炸炒， 甜食和高澱粉食物攝入過多， 高纖維高蛋白類食物攝入少， 飲食不均衡。
飯後就開始葛優癱，
1游泳
游泳是減肥最好的運動， 它能鍛煉全身的肌肉， 使身材勻稱， 當然， 游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。 它類似於在類比失重狀態下， 對全身各方面功能都有很好的幫助。
2轉呼啦圈
減小肚腩可以轉呼啦圈， 因為它很消耗體力， 而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。
3仰臥起坐
如果是在家裡最好兩個人一起做， 一個人幫扶著腳。 但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材，
仰臥起坐的優點很多， 最重要的就是不限場合， 可以隨時隨地坐， 這對於每天忙於工作， 沒時間去健身房絕對是一個絕佳的運動。 另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運動， 經常坐不僅能減去小肚腩， 還能練出腹肌哦！
4縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
5按摩
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量，
方法：以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
