預防心臟病吃什麼好？盤點預防心臟病最常見的食物

心臟病一直都是中老年人最需要預防的疾病之一， 預防的方法有很多， 可選擇最適合自己的。 今天， 想要為中老年人介紹的是飲食預防心臟病可以吃哪些食物， 快來一起看看這些食物你是否有常吃吧。

預防心臟病吃什麼好

柿子。 水果能預防心臟病， 尤以柿子為最。 西方諺語說：一日一蘋果， 不用看醫生。 不過， 要講到預防心臟血管硬化， 那蘋果就得在柿子面前甘拜下風了。 據測定， 柿子含有大量纖維、礦物質和石炭酸（一種抗氧化劑）， 這些都是阻止動脈硬化的要素。 柿子的纖維含量比蘋果多1倍；石炭酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均比蘋果高許多；只有銅、鋅含量略低於蘋果。

因此， 中老年人適度多吃點柿子， 于心臟大有裨益。

全麥食品。 為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇， 試一試每天多吃些全穀物吧！因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖， 燕麥對於預防心臟病特別有效。

芹菜。 芹菜所含的芹菜堿， 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子， 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高， 且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結果顯示， 多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

番茄。 番茄抗血栓的作用顯著， 對於預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。 為了最大限度地發揮番茄的這一作用，

當以生吃最佳。 營養學家建議， 可堅持每天吃1個番茄；若飲用番茄汁， 一天最好不要超過250毫升， 而且儘量不放鹽。 每天晨起正值體內水分不足之際， 血液較易凝結， 這時正是生吃番茄或飲用番茄汁的最佳時機。 中老年人特別是心、腦血管疾病患者， 千萬不要錯過。

橄欖油。 橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。 多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。 因此， 橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。 如果可能， 最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

馬鈴薯。 該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克中含鉀502毫克， 是少有的高鉀蔬菜。 心功能不全的患者，

多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯， 既可補鉀， 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

除了吃以上食物可以預防心臟病以外， 還有其他的方法預防心臟病。

預防心臟病的簡單方法

屈膝彎身鍛煉。 肌腱、小腿和臀部動作要領：雙腳併攏， 身體向下彎曲。 慢慢屈膝， 直至感受到背部有壓力感， 雙手抱緊雙臂， 深呼吸。 放鬆頭、頸、肩， 放慢呼吸、慢慢擺動身體， 或輕輕搖頭， 堅持一分鐘。

儘量乘坐公共交通工具， 提前下車走一站地。 上班時我儘量坐公交或者地鐵， 因為坐公共交通， 你必然會運動。 距離不太遠的地方， 儘量不坐車， 走路過去。 把運動變成一種需求， 變成一種習慣， 是愛護心臟的好方法。

坐空椅子鍛煉。 肩部、胸部和腿部動作要領：挺直身體，

雙腳併攏， 手心相對， 雙臂順著頭部向上舉起， 頭向後仰。 一邊吸氣， 一邊屈膝， 然後坐下， 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹， 每次呼氣都要向下稍微坐下， 承受背部的壓力， 堅持30秒鐘。

爬樓不找電梯， 出門不打的。 現在很多人的習慣都是到哪兒都坐著， 出門就找計程車， 爬樓就去等電梯， 半步路都走不得。 為什麼不能讓整個社會走起來、動起來？兩三層樓應該自己爬上去， 能坐公交就不打車， 能走路就不坐公交。

以上預防心臟病的食物要常常出現在餐桌上哦。