越來越多的男性朋友開始關注自己的身材， 不僅要減脂還要達到健身的效果， 塑造完美身材!你們知道哪些男性減肥方法呢， 男性朋友們想要獲得完美的身材需要注意哪些呢?今天小編給大家介紹一下男性健身全攻略看看健身達人們是怎麼健身的呢， 掌握男性減肥最快秘笈， 快速擁有完美身形!
如何減脂又增肌
許多的男性朋友不僅需要減去多餘的脂肪， 還要同時注重肌肉的訓練， 這樣才會看起來更具線條美， 男子漢的魅力才會展現出來!但是你們知道哪些減脂瘦身的方法呢， 男性朋友們具體的應該怎麼做呢，
訓練方法：有氧和無氧訓練的結合
有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能， 同時能造成肌體熱量的負平衡， 從而促使體內脂肪的消耗， 是減脂的最佳運動方式之一。 專做有氧訓練能達到減脂的目的， 但體形不美， 無氧訓練則是一把雙刃劍， 既可以減去皮下多餘脂肪， 又能增肌美體。 要想減去腹部脂肪， 就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。
例如：訓練課開始時最好先鍛煉身體其他部位， 讓體內的糖原消耗到最低水準， 然後再進行腹部練習或有氧訓練， 這樣減脂效果會更理想。 且勿開始訓練就進行腹部訓練， 以免在糖原尚未消耗到最低水準時腹肌已經疲勞。
腹肌收縮能力下降， 必然影響力量訓練的品質和減脂效果， 若是先進行其他肌體群的練習， 使肌肉中的糖原下降到最低水準時再做腹部練習， 或進行有氧訓練， 則既不影響其他肌群的練習， 使肌肉得到更好的刺激， 防止肌肉流失， 又能達到燃燒脂肪的目的。
訓練強度
提高無氧訓練強度， 以穩步提高肌肉的力度， 使肌肉結實而富有彈性， 進而優化體形。 專家建議：要想消化更多的熱量，
理想的訓練強度是本人最大負荷量的75-80%(試舉次數不少於6次)。 目的是將肌肉中的糖原耗盡， 且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。 使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激， 防止即若萎縮， 達到減脂不減塊的目的。 若強度小， 熱量消耗少， 對肌肉刺激弱， 則達不到消耗熱量減少脂肪的目的， 肌肉塊又會變小。
訓練頻度
每週保證訓練4-5次， 練兩天或三天休息一天， 每次60-90分鐘， 不宜超過90分鐘， 否則不利於身體的恢復， 會引起過渡疲勞， 不利於肌肉的生長。
有氧訓練方式
最佳方式是高強度和小強度相結合。
現在追求完美的身材不再是女人的專屬， 更多的男性朋友們也開始關注自己的身材， 你們平時都是怎麼健身的呢?其實小編覺得男性健身最好的方式就是有氧運動啦， 你們都知道哪些有氧運動呢?看看小編給大家推薦的這幾種吧!
負重走疾走30分鐘
所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971
焦持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059
焦據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，
游泳
游泳是最佳的減肥方法， 很適合夏季， 游泳是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
7大方法助你成型男
現在隨著生活和工作壓力的越來越大，許多男性朋友由於平時的飲食沒有規律，不好的生活習慣，身材開始發福!許多男性朋友為了找回自信，都會選擇去健身房，還有的男性朋友選擇節食來達到減肥的目的!看看小編推薦給大家的健康健身的方法吧，輕鬆變型男!
男性減肥方法
1、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
3、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
4、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
5、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
6、全身運動
身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
7、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
結語：現在越來越多的人都在追求苗條的身材，那麼怎樣健康的減脂瘦身就成為了人們關心的問題。其實只要平時合理的飲食，適量的運動相結合，就不會身材走樣。小編為大家帶來的這些減肥小技巧都記住了嗎，也可以分享給身邊想減肥的朋友哦!
不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。跑步/快走
跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
騎車時單腿用力
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
7大方法助你成型男
現在隨著生活和工作壓力的越來越大，許多男性朋友由於平時的飲食沒有規律，不好的生活習慣，身材開始發福!許多男性朋友為了找回自信，都會選擇去健身房，還有的男性朋友選擇節食來達到減肥的目的!看看小編推薦給大家的健康健身的方法吧，輕鬆變型男!
男性減肥方法
1、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
3、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
4、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
5、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
6、全身運動
身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
7、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
結語：現在越來越多的人都在追求苗條的身材，那麼怎樣健康的減脂瘦身就成為了人們關心的問題。其實只要平時合理的飲食，適量的運動相結合，就不會身材走樣。小編為大家帶來的這些減肥小技巧都記住了嗎，也可以分享給身邊想減肥的朋友哦!
