在秋季夜跑減肥的效果會更棒

在秋季夜跑減肥的效果會更棒

秋季夜晚涼爽的微風很適合跑步， 會讓人跑起來更舒服更暢快。 在秋季夜跑幾乎不會出現汗流雨下這種狼狽的樣子。 在秋季夜跑可以更好的調節情緒， 忘掉煩惱， 減輕壓力。 在秋季夜跑可以更好的提高睡眠品質， 讓你隔天擁有更好的狀態去迎接新的生活， 新的挑戰。 在秋季夜跑對於皮膚的改善更有幫助， 除了沒有紫外線的照射之外， 濕潤的空氣也會讓你覺得非常舒服。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右， 或睡前兩小時。 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，

適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。 但夜間要避免劇烈運動， 過度勞累後身體需要較長時間才能恢復， 很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低， 風較涼， 體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。 另外， 人在跑步時， 血液紛紛流向四肢使其溫度升高， 這時候若吹到涼風， 很容易感冒。 運動時最好帶上擦汗毛巾， 及時把身體表面的汗液擦乾。

夜跑減肥你要知道的

1不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣， 但事實上這並不科學。 空腹運動很容易造成血糖過低， 而血糖低不僅會影響運動效果， 而且不利於運動的持續性， 同時對於健康也是無益的。 如果打算在晚上進行夜跑，

最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物， 也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉， 確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

2夜跑之前先要做熱身運動

在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身， 這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素， 而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成， 這非常有利於提升運動和減脂的效果。

3注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏， 速度不宜過快， 建議使心率維持在140以內， 否則會造成肌體缺氧。 氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中， 一旦血液和肌肉的攜氧能力降低， 減肥效果也會受到一定影響。

秋季夜跑注意事項

1、通常來說， 人的身體在秋天比夏天更容易疲憊，

需要更多的睡眠。 所以， 秋季夜跑的安排時間不要太晚， 因為22點以後不適合有劇烈感的運動， 而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態。

2、秋天的空氣比較乾燥， 可能霧霾也會變得嚴重。 儘量遠離車流量大的路段， 並且逆向車流跑， 能呼吸到更新鮮的空氣。

3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步， 因為秋季天氣的轉涼， 大多數人更願意早早的回到家中。 所以相比在夏季夜跑， 路上的行人會更少， 危險係數會增加。