現在在健身房當中, 動感單車的項目十分火爆, 尤其是想要擁有完美身材的女孩子, 特別喜歡動感單車。 在運動的同時, 聽著非常有感覺的音樂, 別提有多麼愜意了。 不過, 動感單車雖然是一種健身運動, 但是用這種方法減肥效果好不好還有很多人不是很瞭解。 那麼, 減肥用動感單車好嗎?
專業的動感單車的設計很適合有氧訓練, 一般可分為有氧騎行和無氧騎行兩種。 前者主要是模擬公路騎車環境, 騎車時增加腿部力量。 騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到鍛煉以及健美作用,
另外使用動感單車時運動強度需適時調整。 運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好, 且容易看出效果而堅持。 運動後飲食很重要, 需補充水和碳水化合物。 防止蛋白質流失即肌肉流失, 在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量, 隨著肌肉被分解新陳代謝降低。 多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質, 讓減肥成為一件期待並享受的事情。
練習動感單車的注意事項:
1.第一次參加動感單車課程, 可將目標定為堅持上完課。
2.正確的單車設置非常重要, 車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。 在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;
3.由於單車的齒輪是圓的, 正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬, 喜歡向下時用力蹬、向上休息。 實際上, 向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量, 騎車時所傳輸的力量就減少, 大腿就特別容易疲勞, 所以用力要均勻。
在練習動感單車的過程當中, 因為身體會出大量的汗, 所以應該及時的補充水分, 否則一旦出現脫水的情況, 那麼身體就會受到巨大的傷害, 還可能發生危險狀況。 建議初期的時候可以從低難度、低強度做起,