“水桶腰”、“大肚腩”是女人們的最恨， 眼匯總影響女人們的美麗， “平坦小腹”、“楊柳細腰”是女人們最愛。 那麼， 如何達到楊柳細腰呢？如何減腹瘦腰？瘦腰方法有哪些？
慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直；再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認為， 揉腹可使腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液的迴圈， 加強胃腸的蠕動能力。 揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除， 從而促進機體的代謝，
拍腹
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收，
當然， 此方法一天、兩天是看不出明顯效果的， 但若能堅持數月， 便會感覺腹部越來越小。 筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友， 通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉， 約半年時間， 這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。