美女們追求美體健身， 纖細手臂是一重要並且十分關鍵任務。 那麼， 怎麼瘦手臂呢？瘦手臂的方法有哪些？一起來學習下小編教你的纖細手臂方法吧。
1、雙拳相擊
正坐在椅子1/3處， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳放在腰側。 將雙臂張開向上抬舉， 直至與肩膀同高， 利用手臂的力量將雙臂向胸前劃動， 使雙拳相向擊打在一塊， 爾後緩慢恢復原姿勢。 如此反復練習能使你的雙臂脂肪加速燃燒， 常練習能輕鬆減肥。
2、壓手臂
立正站好， 身子保持垂直狀， 雙手向前伸直， 雙手緊握成拳， 將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處， 利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去， 當左手臂觸碰到右肩膀時， 保持該姿勢片刻後緩慢將手恢復成原姿勢， 雙手交替練習上述動作就能練就出性☆禁☆感細臂。
3、高抬手臂
雙腿併攏站好， 挺直腰身， 將雙臂貼耳向上高舉， 利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，
4、偽捶打胸口
平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手曲起放在胸口上。 雙手緊握成拳， 利用手臂的力量， 將雙手略微抬舉爾後輕輕捶打至胸口， 反復練習這個動作直至手臂感到酸累。 這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實， 還能讓你輕鬆擁有纖纖細臂。
5、後仰抬手臂
坐在床上， 身子保持筆挺， 雙手緊握水瓶放在腰側。 身子略微後仰， 與此同時左臂向上高舉， 右臂屈肘緊貼胸口， 保持該姿勢片刻， 爾後雙手交互練習上述動作直至手臂感到酸累。 這個動作能使手臂肌肉變得緊實， 常練習就能瘦手臂。
6、大擺手
閒暇時， 在練習原地走得同時， 將手臂高高向前後擺起， 當手臂前後擺至極限時， 保持該姿勢15秒， 而後緩慢將雙臂恢復原狀。 反復練習上述動作直至手臂感到累。 這個動作能使手臂得到充分鍛煉，
睡前6運動 讓你輕鬆瘦出細臂
1、手掌拍腳尖
立正站好， 身子保持挺直， 雙手自然垂於身體兩側。 左腳向前邁一步， 左手向上高舉， 與此同時右腿發力向上高踢， 使用手臂的力量左手掌拍打右腿腳尖。 爾後換另一邊手腳練習上述動作， 這個動作適合邊走邊做， 它能使你的手臂得到充分拉伸， 讓肌肉變得緊實， 以達到瘦手臂效果。
2、互拉手腕
立正站好， 身子保持挺直， 而後將右手向上伸展， 到達極限後手肘曲起， 放於後背手掌向下， 將左臂曲起手掌向上伸展， 背於後背。 利用手臂的力量將雙臂互相用力伸展， 直至手掌抓住彼此的手腕， 這個簡單的動作能使你的手臂得到拉伸， 常練習能輕鬆減肥。
3、手臂後揚緊抱
立正站好， 身子保持垂直狀， 雙手緊握成拳， 雙臂屈肘交叉置於胸前， 利用手臂的力量將手臂向兩側張開後揚， 達到極限時保持該姿勢15秒， 而後緩慢將雙臂抱緊身體。 反復練習上述動作， 能使手臂變得快速擺脫贅肉， 讓你擁有纖纖細臂。
4、側彎腰摸地
雙腿略比肩寬，身子保持挺直，雙臂自然垂放身體兩側。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，與此同時左手緊握成拳，向下延伸直至拳頭觸碰到地面。而後緩慢將身子恢復原狀，腰部交互向兩側下壓。這個運動能使你的身體得到鍛煉，以達到瘦身目的。
5、仰臥抬舉手臂
平躺在床上就能做哦。雙手緊握成拳，雙臂向身體兩側展開，與肩呈直線。利用手臂的力量，將手臂向上高居，而後拳頭掌心向上，手肘彎曲，拳頭敲打至肩膀。常練習上述動作，能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優美曲線，以練就迷人細臂。
6、手掌後仰
挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻後將手掌向下壓，到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習能使手臂肌肉變得緊實，以達到瘦身效果。
強效瘦手臂方法 讓你輕鬆享瘦
瘦手臂方法一
坐在床上，雙腿伸直，雙手放在臀部後方，手指向外側。運用臀部的力量，將臀部向上抬起，手掌撐地，上半身保持挺直。腹部緊收，手肘慢慢彎曲，爾後伸直，反復重複該動作。這個動作能幫助你瘦手臂，它讓手臂得到充分的鍛煉，使手臂的肌肉得到緊收。
瘦手臂方法二
立正站好，手肘彎曲，抬至胸前，左手快速向正前方打出去，爾後緩慢收回，換右手做該動作，雙手交替練習20次。常做該運動能使手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，在這樣簡單的出拳收手運動中你就能擁有纖纖美臂。
瘦手臂方法三
立正站好，上半身保持挺直，雙手垂放在身體兩側。手指指腹發力，從手腕向手臂逆向向上按壓手臂。直至手臂肌膚微紅發熱，爾後換另一手臂進行按壓。常按壓手臂能促進淋巴迴圈，還能揉散手臂多餘脂肪，從而達到瘦手臂的效果。
瘦手臂方法四
雙腳微開站好，雙手十指交錯，掌心相合抬至胸前，身子保持垂直。利用手臂的力量，將手掌相向用力壓，保持該姿勢片刻，而後也還是利用手臂力量，將雙臂向外側推，手掌心保持併攏狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累，該運動能有助於減肥哦。
瘦手臂方法五
雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握水瓶垂於身體兩側。緩慢將雙手抬起，當手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾後將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸直。反復重複上述動作能讓你手臂變得更緊實，線條更顯曲線，以達到瘦身效果。
瘦手臂方法六
雙腿略微比肩寬，手握水瓶站好，身子保持筆挺，將手臂抬至與肩同高處，手臂彎曲呈90°。利用手臂的力量，將雙臂向胸口處推，兩臂併攏。爾後將手臂向兩側拉開。反復練習該運動能使你背部的舒展，以練就纖細美臂。
總結：蝴蝶袖是每個女人深惡痛絕的，並給女人們帶來很多困擾。因此瘦手臂勢在必行。瘦手臂並不是一件很麻煩的事，掌握小編為為您準備的小運動就可以輕鬆瘦哦。
讓你擁有纖纖細臂。4、側彎腰摸地
雙腿略比肩寬，身子保持挺直，雙臂自然垂放身體兩側。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，與此同時左手緊握成拳，向下延伸直至拳頭觸碰到地面。而後緩慢將身子恢復原狀，腰部交互向兩側下壓。這個運動能使你的身體得到鍛煉，以達到瘦身目的。
5、仰臥抬舉手臂
平躺在床上就能做哦。雙手緊握成拳，雙臂向身體兩側展開，與肩呈直線。利用手臂的力量，將手臂向上高居，而後拳頭掌心向上，手肘彎曲，拳頭敲打至肩膀。常練習上述動作，能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優美曲線，以練就迷人細臂。
6、手掌後仰
挺直腰身，將雙臂向前伸直，抬至胸口處，而後利用手臂的力量，將手掌向後仰手指向上，當手掌後仰至極限時，保持該動作片刻後將手掌向下壓，到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸，常練習能使手臂肌肉變得緊實，以達到瘦身效果。
強效瘦手臂方法 讓你輕鬆享瘦
瘦手臂方法一
坐在床上，雙腿伸直，雙手放在臀部後方，手指向外側。運用臀部的力量，將臀部向上抬起，手掌撐地，上半身保持挺直。腹部緊收，手肘慢慢彎曲，爾後伸直，反復重複該動作。這個動作能幫助你瘦手臂，它讓手臂得到充分的鍛煉，使手臂的肌肉得到緊收。
瘦手臂方法二
立正站好，手肘彎曲，抬至胸前，左手快速向正前方打出去，爾後緩慢收回，換右手做該動作，雙手交替練習20次。常做該運動能使手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，在這樣簡單的出拳收手運動中你就能擁有纖纖美臂。
瘦手臂方法三
立正站好，上半身保持挺直，雙手垂放在身體兩側。手指指腹發力，從手腕向手臂逆向向上按壓手臂。直至手臂肌膚微紅發熱，爾後換另一手臂進行按壓。常按壓手臂能促進淋巴迴圈，還能揉散手臂多餘脂肪，從而達到瘦手臂的效果。
瘦手臂方法四
雙腳微開站好，雙手十指交錯，掌心相合抬至胸前，身子保持垂直。利用手臂的力量，將手掌相向用力壓，保持該姿勢片刻，而後也還是利用手臂力量，將雙臂向外側推，手掌心保持併攏狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累，該運動能有助於減肥哦。
瘦手臂方法五
雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握水瓶垂於身體兩側。緩慢將雙手抬起，當手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾後將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸直。反復重複上述動作能讓你手臂變得更緊實，線條更顯曲線，以達到瘦身效果。
瘦手臂方法六
雙腿略微比肩寬，手握水瓶站好，身子保持筆挺，將手臂抬至與肩同高處，手臂彎曲呈90°。利用手臂的力量，將雙臂向胸口處推，兩臂併攏。爾後將手臂向兩側拉開。反復練習該運動能使你背部的舒展，以練就纖細美臂。
總結：蝴蝶袖是每個女人深惡痛絕的，並給女人們帶來很多困擾。因此瘦手臂勢在必行。瘦手臂並不是一件很麻煩的事，掌握小編為為您準備的小運動就可以輕鬆瘦哦。