產後減肥體操怎麼做， 剛生完孩子不適合做劇烈的運動， 產後減肥體操就是一個很好的選擇。 產後6個月是控制體重的黃金時期， 如在此期間能夠恢復懷孕前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;否則會增加8.3千克。 運動過程中應適當補水， 一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。 如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
產後一個月
以下動作可在床上完成， 需要每日早晚堅持，
每個動作的運動量由自己控制， 忌過量。
1、外展內收
身體平躺， 雙腿自然分開與肩同寬， 曲膝小於90度。 用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，
2、輕微抬腿
身體平躺， 腰腹夾緊， 保持腰椎固定。 用腹肌帶動大腿抬起， 小腿自然放鬆。 直到大腿垂直地面， 再按原路返回。 Tips：用你的腹部力量抬腿， 保持身體核心位置平衡。
3、趴地抬手
身體平趴在墊上， 放鬆身體， 夾緊腰腹， 下背部發力抬起一手， 或者抬起一腳———高度沒有硬性規定， 因人而異。 Tips：腰部用力， 一開始可先單手或單腳， 等適應強度以及身子恢復更多之後可單手單腳同時抬起。
產後三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全， 最好在老公或教練的陪護下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球， 腿部自然張開保持平衡。 雙手交叉平放胸前， 頸椎固定不晃動。 用腹部力量使腰部彎曲。 鍛煉運動後背始終著球。
2、扶球側踢
雙手扶球， 身體斜靠成一直線， 一腿可跪地作為支撐， 另一腿用大腿肌發力向上抬起， 高度因人而定， 可儘量抬高。 腰腹要收緊。
3、球上提臀
背部倚靠在球上， 雙腳自然張開， 雙手自然擺放保持身體平衡， 用臀部的力量把腰挺起到最高點， 放鬆， 緩慢回落。 肩部放鬆不要用力， 臀部始終處於懸空狀態， 不著球。
4、背球深蹲
將球靠牆， 雙腿外八字站立。 背靠球上， 雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖， 使球在後背間來回滑動。
產後五個月
如果感覺不錯， 現在可以開始到健身房， 在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。 合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：膕繩肌（大腿後側肌肉群）以及股四頭肌。
注意事項：腰挺直、收腹。 用大腿後群肌肉發力， 手不要協助發力。