產後減肥操怎麼做？產後減肥的運動方法介紹？產後不少孕婦的腹部鬆弛， 乳☆禁☆房豐滿， 顯得肥胖腰粗。 必需通過活動和鍛煉， 可逐步恢復體型。 切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥， 一旦發生營養不良， 對母嬰健康不利。 產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口，
產後減肥操怎麼做 產後減肥操要動靜交替
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。
如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。
產後減肥體操在很大程度上決定了女性朋友的腰身和身材， 做的好與壞也會直接影響到最後的成果，