氣功在老人中是非常受熱捧的一種健身方式, 很多的老人都開始練習氣功, 當然老人練習的健身氣功是沒辦法和真正的硬氣功相提並論的, 只是能起到一些保護身體的效果。 今天就教大家健身氣功八段錦的口訣及動作要領, 一起來看看吧!
一、起勢:
兩腳平行與肩寬, 雙手側擺抱腹前。 屈膝身正心平靜, 調整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦:
叉指上托抬頭看, 平視上撐意通天。 兩臂下落沉肩肘, 松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕:
跨步直立搭手腕, 馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展, 並步起身往前看。
四、調理脾胃須單舉:
外旋上穿經面前, 一掌上撐一掌按。 掌根用力肘微屈, 舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往後瞧:
起身松腕臂外旋, 轉頭雙目往後看。 身體調正膝微屈, 掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火:
馬步下蹲臀收斂, 先傾後旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂,
七、兩手攀足固腎腰:
以臂帶身上抻展, 轉掌下按膻中前。 指順腋下向後插, 摩運脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力:
馬步下蹲握固拳, 單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地, 旋腕握拳收腰間。
九、背後七顛百病消:
兩腳併攏要沉肩, 呼吸均勻把足顛。 腳跟抬起稍停頓, 下落震地全身安。
十、收勢:
體態安詳身自然, 均勻呼吸鼻內旋。 兩手相疊小腹處, 將氣收歸下丹田。
結語:文中介紹的氣功入門方法都記住了吧, 小編要提醒老人們練習的只是健身氣功而已, 千萬不要去模仿人家硬氣功, 不然可是會威脅生命的!