健身氣功八段錦 八段錦氣功健身法

氣功就是鍛煉人精神狀態的方法， 健身氣功八段錦是一套很不錯的健身術， 雖說這套健身術功法叫做健身氣功， 但是易學易練， 並不難， 而且和太極拳有異曲同工之妙， 動作也很少， 比太極拳的動作要簡單， 能夠用幾個簡單的動作比較全面的疏通人體經絡， 達到祛病健身的目的。

步驟/方法

1、雙手托天理三焦：

自然站立， 兩足平開， 與肩同寬， 含胸收腹， 腰脊放鬆。 正頭平視， 口齒輕閉， 寧神調息， 氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂， 轉掌心向上， 用力向上托舉， 足跟亦隨雙手的托舉而起落。 托舉數次後， 雙手轉掌心朝下，

沿體前緩緩按至小腹。

2、左右開弓似射雕：

自然站立， 左腳向左側橫開一步， 身體下蹲成騎馬步， 雙手虛握於兩髖之外側， 隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高， 與乳距約兩拳許， 意如拉緊弓弦， 開弓如滿月；左手捏劍訣，

向左側伸出， 順熱轉頭向左， 視線通過左手食指凝視遠方， 意如弓劍在手， 等機而射。 稍作停頓後， 隨即將身體上起， 順勢將兩手向下劃弧收回胸前， 並同時收回左腿， 還原成自然站立。 此為左式， 右式反之。 左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉：

自然站立， 左手緩緩自體側上舉至頭， 翻轉掌心向上， 並向左外方用力舉托， 同時右手下按附應。 舉按數次後， 左手沿體前緩緩下落， 還原至體側。 右手舉按動作同左。

4、五勞七傷往後瞧：

自然站立， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 寧神調息， 氣沉丹田。 頭部微微向左轉動， 兩眼目視左後方， 稍停頓後， 緩緩轉正， 再緩緩轉向右側， 目視右後方稍停頓， 轉正。 如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火：

兩足橫開，

雙膝下蹲， 成“騎馬步”。 上體正下， 稍向前探， 兩目平視， 雙手反按在膝蓋上， 雙肘外撐。 以腰為軸， 頭脊要正， 將軀幹劃弧搖轉至左前方， 左臂彎曲， 右臂繃直， 肘臂外撐， 頭與左膝呈一垂線， 臀部向右下方撐勁， 目視右足尖；稍停頓後， 隨即向相反方向， 劃弧搖至右前方。 反復十數次。

6、兩手攀足固腎腰：

松靜站立， 兩足平開， 與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上， 向上作托舉勁。 稍停頓， 兩腿繃直， 以腰為軸， 身體前俯， 雙手順勢攀足， 稍作停頓， 將身體緩緩直起， 雙手右勢起於頭頂之上， 兩臂伸直， 掌心向前， 再自身體兩側緩緩下落於體側。

7、攢拳怒目增力氣：

兩足橫開， 兩膝下蹲， 呈“騎刀步”。 雙手握拳， 拳眼向下。 左拳向前方擊出， 順勢頭稍向左轉， 兩眼通過左拳凝視遠方， 右拳同時後拉。 與左拳出擊形成一種“爭力”。 隨後， 收回左拳， 擊出右拳， 要領同前。 反復十數次。

8、背後七顛把病消：

兩足併攏， 兩腿直立、身體放鬆， 兩手臂自然下垂， 手指併攏， 掌指向前。 隨後雙手平掌下按， 順勢將兩腳跟向上提起，

稍作停頓， 將兩腳跟下落著地。 反復練習十數次。