一、起勢：兩腳平行與肩寬， 雙手側擺抱腹前。 屈膝身正心平靜， 調整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦：叉指上托抬頭看， 平視上撐意通天。 兩臂下落沉肩肘， 松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕：跨步直立搭手腕， 馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展， 並步起身往前看。
四、調理脾胃須單舉：外旋上穿經面前， 一掌上撐一掌按。 掌根用力肘微屈， 舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往後瞧：起身松腕臂外旋， 轉頭雙目往後看。 身體調正膝微屈， 掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火：馬步下蹲臀收斂， 先傾後旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂， 頭搖尾擺對稱轉。
七、兩手攀足固腎腰：以臂帶身上抻展， 轉掌下按膻中前。 指順腋下向後插， 摩運脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力：馬步下蹲握固拳， 單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地， 旋腕握拳收腰間。
九、背後七顛百病消：兩腳併攏要沉肩， 呼吸均勻把足顛。
十、收勢：體態安詳身自然， 均勻呼吸鼻內旋。 兩手相疊小腹處， 將氣收歸下丹田
結語：文中介紹的氣功入門方法都記住了吧， 小編要提醒老人們練習的只是健身氣功而已， 千萬不要去模仿人家硬氣功， 不然可是會威脅生命的!