排毒養顏 水果是最好的排毒養顏食物

排毒養顏是女人保持好肌膚的必做功課, 吃水果肯定是聰明女人排毒方法的首選, 畢竟所謂的那些排毒養顏膠囊誰也不知道有沒有副作用。 那麼, 排毒養顏吃什麼水果, 怎麼吃最好呢?下面我們就一起來瞭解一下吧!

1、吃水果什麼時機好?

早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

把水果當早餐吃, 或是午餐、晚餐的一個小時前, 或是兩餐之間的間隔時間, 吃水果能夠達到最大的效益。 因為水果的養分大多是水溶性的, 且容易被吸收, 所以吃下去的水果養分, 到了腸胃很快就會被消化吸收。

但若是飯後吃水果, 因為胃裡面尚有其他食物等待消化, 水果只好排在後面等, 不僅達不到養份易被吸收的效果, 還容易造成消化功能的混亂。 餐前吃水果還有另個好處, 因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低, 所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感, 這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取,

對於想要瘦身的人很有幫助。

溫馨提示:有些水果不宜空腹吃, 像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等, 因為某些特殊成分, 可能會造成腸胃的不舒服。

2、一天吃多少好呢?

一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。 而1份的意思就是約100克, 大概是一個拳頭大小的水果, 差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果, 所以一天至少要吃2個以上。 而在選擇水果的時候, 儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異), 這樣就可以攝取到不同的養分!

不同顏色水果的不同功能:

紫色水果:如藍莓、黑莓等, 含花青素, 抗老化。

白色水果:如梨子、白桃等, 含硫化物, 降低膽固醇。

黃色水果:如柑橘、葡萄柚, 含胡蘿蔔素, 提升免疫力。

綠色水果:如奇異果、酪梨, 含黃體素, 強健骨骼與牙齒。

紅色水果:如西瓜、蕃茄, 含茄紅素, 保健泌尿系統。

3、一天都只吃水果好嗎?

當然不行啊!

從營養學的角度來看, 只吃水果當然是不健康的, 因為每天身體的運作還是需要其他養分,

如蛋白質、澱粉類、或其他礦物質等。 但若是需要減重的人, 可以提高吃水果的比例, 也就是說一天可以多吃幾份水果, 但是相對減少如澱粉類、油脂類食物的攝取。

並且選擇體積大卻熱量低的水果, 像是西瓜因為含水量多易飽足, 熱量卻比起同重量的水果來的要低許多;另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴槤, 及甜度很高的荔枝、龍眼、香蕉等。

溫馨提示:多吃水果並不會變瘦, 而是要多吃水果達到飽足感, 但是相對高熱量的主餐食物就要減少攝取, 這樣才會有減重的效果。

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