涼菜也是家常菜中的做法之一, 蔬菜所含營養素易被烹調破壞, 生吃有利於這些營養成分的保存。 但由於蔬菜品種的關係, 有些蔬菜最好放在開水裡焯一焯再吃;有些蔬菜則必須煮得熟透後再食用。
一、適宜生吃的蔬菜:
胡蘿蔔、白蘿蔔、水蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。 生吃時最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。 生吃的方法包括自製蔬菜汁, 將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄欖油等涼拌, 切塊蘸醬食用等。
二、需要焯一下的蔬菜:
十字花科蔬菜, 如西蘭花、菜花等焯過後口感更好, 它們含有豐富的纖維素也更容易消化;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下,
三、煮熟才能吃的蔬菜:
1、含澱粉的蔬菜, 如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃, 否則其中的澱粉粒不破裂, 人體無法消化。
2、含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆, 食用時一定要熟透變色。
3、豆芽一定要煮熟吃, 無論是涼拌還是烹炒。
四、新鮮黃花、木耳不能吃:
鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。 吃幹木耳時, 烹調前宜用溫水泡發, 泡發後仍然緊縮在一起的部分不要吃;幹黃花用冷水發制較好。
五、生熟搭配最有益:
蔬菜生吃和熟吃互相搭配, 對身體更有益處。 如蘿蔔種類繁多,