編者按：你還在被肥胖臃腫的身材煩惱嗎?看見漂亮瘦身MM,是不是很羡慕。 如何瘦身最快秘訣呢?分享美女拉伸減肥操， 幫你提升氣質， 有效減肥瘦身。
1.雙臂上舉伸直， 貼於雙耳兩側， 雙手合十。 兩腿略微分開， 腳尖向前， 收腹挺胸， 儘量挺直脊柱， 手臂內側的肌肉收緊， 利於手臂塑形。
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2.吸氣， 上半身儘量向後仰， 保持身體的重心， 腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺， 保持15秒， 以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。 建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰， 要有下頜向上拉的感覺。
3.吸氣，
4.身體回到動作1， 上半身向右側彎曲， 髖部儘量向左推， 頭朝上， 眼睛向上看， 保持15秒之後再做另一側的伸展。
5.仍然從動作1開始， 雙腳分開大約肩寬的兩倍， 腳尖內扣， 呼氣， 上身前屈， 手臂向身體兩側水準伸展， 讓上身和手臂與地面平行， 抬頭、挺胸， 脊柱挺直， 保持10秒。
6.吸氣， 雙手在身體後側緊扣， 手臂伸直並且盡力垂直於地面， 頭向前， 目視前方。
7.呼氣， 手臂放鬆， 雙手撐地， 抬頭挺胸， 保持10～15秒。
減肥瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身
一、簡單抬腿運動
做法1：一手撐著椅背， 另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，
這個抬腿動作， 可以利用午休的時候做， 回到家也可以做。 每次抬腿60-100個。
二、健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球， 放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。 午休的時候， 或者感到疲勞的時候， 都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上， 把健身球放在身後， 把身體倚在球上。
2.雙手撐地， 隨著球滾地， 慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起， 肩膀放鬆， 背部與地面平行， 眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。 雙膝向前彎曲， 腰腹用力， 恢復身體坐著的姿勢， 調整呼吸。
4.可以重複做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1.大球置於大腿和腰部下方，
2.以雙手為支點， 臀、腿用力， 讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點， 臀、腿用力， 再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重複10次， 期間保持自然呼吸。
5.做完重複的10次後， 雙手肘撐著椅子站起來， 調整呼吸。
6.整個動作可以重複做5-10次。
總結：減肥操大家要堅持做才會有效果哦。 不要做肥胖臃腫醜女了， 拉伸減肥操讓你練出女人好氣質。
