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5大腸勞徵兆當心是大腸癌!防癌必知這3招_如何

35~49歲腸瘜高峰、五大腸勞飲食需注意

大腸癌從異常病變癌化為癌症, 通常需要10~15年的時間, 因此往前推算則35歲開始就有可能產生腸瘜肉高峰。

35歲以上青壯年應開始警覺大腸瘜肉的問題。 如能及早發現大腸瘜肉並切除, 可大幅降低罹患大腸癌風險。

及早開始注意自己的腸道健康, 關心自己的飲食習慣是最直接的辦法。 另有調查研究發現五大腸勞飲食特徵, 大家必須特別注意, 分別是:

一、重鹹油烹多:有近七成與五成民眾喜好以炒或煎的多油方式烹調, 另外過五成民眾表示其口味喜好偏鹹。

二、肉食攝取多:有六成民眾會以紅肉為飲食上的首選, 而有過六成民眾會以吃到飽餐廳做為餐廳選擇考量。

三、腸常壞菌多:約三成五民眾每週用餐會出現脹氣、腹痛等不適、近兩成民眾時有便秘或腹瀉的情形, 腸道淨空有待加強, 進而可能壞菌增生, 易使腸道吸收毒素增加。

四、宵夜聚餐多:近六成民眾一周至少會吃一次宵夜(超過九點進食), 五成二民眾一周至少有一次聚餐、應酬。

五、操勞延食多:八成三的民眾有受工作影響而產生外食、不按時用餐、吃飯時間急促的經驗。

遠離腸癌三步驟

第一:腸道順暢, 補好菌:提高排便順暢度, 攝取促進腸道蠕動的食物(例如優酪乳、高纖維質食物), 減少糞便停留腸道的時間, 降低壞菌與毒素影響的機率。

第二:多吃蔬果, 少紅肉:飲食均衡、用餐定時, 減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取, 提高纖維與蔬果攝取量。

第三:主動篩檢,

勤運動:無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史, 鼓勵五十歲以下年輕民眾主動提早進行大腸癌-糞便潛血篩檢, 並養成運動333的習慣(每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上)。

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