【導讀】巴拉瓦伽第二式， 這個瑜伽體式可有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等症狀， 我們就一起來瞭解下巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿， 坐在地面上， 雙腿向前伸直。
2、彎曲右腿， 右腳向後， 使右腳腳後跟放在右臀側， 右小腿內側觸碰右大腿外側， 保持雙膝均在地面上， 並相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、彎曲左腿， 雙手抓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨， 使左腳腳後跟靠近臍部中心， 左腿呈半蓮花式。 吸氣， 左臂向上伸展。
4、呼氣， 左臂後擺， 彎曲左肘， 用左手抓住左腳。 把右手放在左膝蓋上。
巴拉瓦伽第二式
5、放鬆， 在另一側重複上述體式， 兩側保持相同的時間。
6、兩邊都完成這個體式後伸展雙腿， 伸直雙臂， 回到第1步。
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