駝背的危害很多所以還是要注意自己的身姿, 儘量抬頭挺胸告訴孩子正確的站姿和走路的姿勢, 就算是坐著看電視也儘量保持良好的姿勢。 生活中的這些小動作都很有用所以不能忽視, 駝背對發育有影響, 所以要在這個時候建立正確的觀念, 走路和坐著都是要抬頭挺胸的, 這樣也會給人一種自信的感覺。
1、仰臥, 雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿), 兩臂平放體側, 掌心向上。 然後以頭和下身做支點, 雙手用力撐地, 盡力向上挺胸, 挺胸時吸氣。 重複做5—8次。
2、雙膝跪地, 稍微分開, 雙手撐地, 距離同肩寬。 右臂前上舉, 同時左腿伸直後上舉, 還原。 然後換左臂和右腿做同樣動作。 重複做6—8次。 舉臂抬腿時要吸氣。
3、俯臥, 兩臂屈肘, 兩手疊放托住前額, 兩腿併攏, 腳尖繃直, 腳跟勾住固定物。 上身抬起, 同時兩臂向兩側伸展, 抬頭(下巴不要上翹)挺胸, 上身抬起時吸氣。 重複6—10次。
4、雙腳稍稍分開, 站在椅子前兩步遠, 腿伸直, 兩手扶椅背, 臂伸直, 與上體成直線, 平行於地面, 頭略上抬。 數1、3、5時脊背下彎, 2、4、6時則還原。 儘量按動作節拍呼吸。 重複4—6次。
5、跪地(雙腳併攏, 腳背伸直), 臂上舉(掌心向前), 脊背挺直, 頸伸直, 上身緩慢向前傾倒, 臀部坐到腳跟上。 髖關節和膝關節需特別用力, 雙手不要下垂, 頭勿動。 當胸部觸及雙膝時, 放鬆背部肌肉。 手觸地時, 放鬆肩部肌肉, 頭自然下垂, 還原時, 雙手撐地, 同時背肌繃緊, 慢慢挺直身軀, 至起始狀態。 然後雙臂下放垂於體側。 上身前傾時呼氣, 還原時吸氣。 重複做4—8次。
如上所述這些動作都那麼簡單, 只要每天幾分鐘的時間就能改善我們的身姿。 再也不要因為駝背形象大打折扣, 要做個自信的人抬頭挺胸站在鏡子前練習也是很不錯的。