近日, 由於二胎政策的開放, 又開始興起一場“二胎生產戰”。 不過現在的人們生活水準都在提高, 對自己孕育的生命也有品質要求, 講究的是優生優育, 所以就要在孕育過程中做好充分的準備。 其中孕婦的運動是少不了的, 運動既可以保證孩子健康, 也有利於分泌。 那麼, 孕晚期運動量是怎麼樣的?
1.散步:每日早上起床後和晚飯後可進行散步, 散步的時間和距離以自己的感覺來調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲憊, 在妊娠早期和晚期要格外注重。 衣服穿著應便於行動, 鞋跟不要太高, 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注重防暑、防寒。 散步的過程中還可同時活動一下四肢, 進行多方面的鍛煉。
2.做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。
3.做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。 天天都應堅持做, 假如出現流產先兆時, 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。
4.腳部運動:坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再次複原狀。
以上就是有關孕晚期運動量的介紹,