狹義的形體訓練把它定義為形體美訓練。 廣義的形體訓練認為， 只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練， 這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練， 甚至某些服務行業的程式化動作， 比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等， 也被稱為形體訓練。 我們認為用形體美訓練作為來定義形體訓練比較確切， 這也符合大多數形體訓練者意願。 她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練， 絕不僅僅是為了活動一下身體， 娛樂和遊戲更在其次。 對自身體態美的塑造才是最終目的， 具有強烈的目的性。
運動作用
能改善神經系統和大腦功能
神經系統可分為中樞神經系統和周圍神經系統兩部分。 中樞神經系統由腦與脊髓組成， 而周圍神經系統則是由腦和脊髓發出的神經纖維組成。 整個神經系統是人體主要的機能調節系統， 人體的各器官、系統的一切活動都是在神經系統的控制下進行的。
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形體訓練， 是外環境對機體的一種刺激。 這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點， 使肌體處於一種運動狀態。 這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。 經常參加形體訓練， 就能使神經活動得到相應的提高。 除此之外， 形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。
能提高心血管系統的功能
心血管系統即心臟與各類血管所組成的， 並以心臟為動力的閉鎖管道系統， 也就是人們常說的血液循環系統。 形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。 運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物）， 在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料， 與此同時還要排泄大量的廢物。 這一繁重的任務， 只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（迴圈）系統來完成。
人體在處於安靜狀態時， 平均心率為75次/分， 而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，
矯正形體
其實每個人的形體都有自己獨特的魅力， 怎樣去發掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處？為什麼市面琳琅滿目的訓練班和傳統的訓練方法， 健美操， 瑜珈， 器械等， 不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂， 身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題？其實我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。
基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把杆墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。
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基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把杆墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。
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