世界衛生組織發佈的2015年版《世界衛生統計》報告顯示， 2014年日本女性的平均壽命為86.83歲， 男性為80.50歲， 均刷新了歷史最高記錄。 日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。
日本人為什麼就全球最長壽?除了較高的醫療水準和醫療保障外， 他們遵循了這六條長壽法則!
01追著太陽走， 才能活得長
在過去的日本， 有一個非常有意思的現象， 那就是畫家命長， 作家命短。 同樣都是投身文藝界的人， 為什麼壽命長短卻差很多呢
畫家為了上色時看清楚， 通常太陽一出來就開始工作， 尤其過去缺乏照明工具， 非得這麼做不可。
可是對作家來說， 只要看得見字就可以做事， 夜晚依賴昏暗的照明， 刺激著眼睛繼續寫下去。 一句話總結， 就是畫家的生活追著太陽， 而作家卻躲著太陽， 追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。
近50年來， 由於科技的發達， 人們晚上可以繼續工作或者讀書， 也可以待在家中看電視或影片， 互聯網更是無限延伸， 娛樂選項越來越多了。
可是夜晚時分， 副交感神經處於優勢， 血流恢復的同時， 體內老舊廢物到處流竄， 於是淋巴球異常增加， 以清除自體細胞。 對於消除一整天累積下來的疲勞而言， 傍晚是十分重要的時間。
不規律且有違常理的生活， 是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好， 就如同胸前被狠狠揍上一拳般， 一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。
“健康的心臟， 每0.8秒跳動一次， 這是人體循環的最佳狀態。 ”
“烹飪時， 用鹽量若能從1勺改為0.8勺， 不僅能保有食材的生鮮原味， 對腎臟也不會造成太大負擔。 ”
“吃飯不宜吃到十分飽， 感覺到八分飽就要停筷子了。 ”......
“0.8生活”由日本著名作家、醫生賀志貢提出， 現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力， 而是盡八成的氣力就好， 剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
“0.8生活”究竟是種什麼狀態呢或許我們可以學學心臟。 人們印象裡， 心臟永不停息、不知疲倦。 事實恰恰相反， 心臟的工作是非常理性的。
心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，
03正常體溫上升1度， 免疫力就提高6倍
醫學書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度， 但這實際上是50年前日本人的體溫。 現在大部分都只有35度多。 人類平均體溫應該是36.5度， 但能達到這一體溫的人相當少了。
體溫下降會使血管收縮， 血液流通不暢， 血壓上升， 引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。 就像水遇冷會結成冰一樣，
人體40%以上熱量是由肌肉產生的。 以前， 人們的生活離不開運動， 然而， 近四十年以來， 隨著科技的發達， 現在人已經很少進行體力勞動了。
運動或體力勞動後稍微出一點汗， 就會讓體溫上升1度。 而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。 所以， 如果能做到“一日一出汗”， 就會變得不那麼容易得病。
04男人腰圍<>
日本厚生勞動副大臣半年減肥近15斤。
腰圍多少是個人的事， 但日本法律規定， 企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90釐米， 女性小於等於85釐米。
腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂， 若其中一項不合格， 將被列入代謝綜合征危險人群， 兩項不合格， 就要被列為代謝綜合征患者。 這些人須在3個月內自行減肥， 如果減肥失敗， 必須接受飲食控制教育， 再過6個月仍然超重， 則要接受再教育或自行離職。
幾乎每個日本家庭都備著一台體重秤， 有的家庭甚至有2~3台， 而體重秤在日本被稱為健康秤， 使用最多的是人體脂肪測量儀。
05誰保持快樂陽光， 誰就掌握了健康關鍵
何謂健康如何去定義， 各有各的說法。 “全身的血液暢流無阻就是健康”， 最通俗易懂。
比如， 突然聽說某個親友去世的消息， “啊”的一聲驚訝， 臉色頓時變得慘白。 這是由於震驚的心理資訊傳遞給了神經， 作用到了血管， 血管收縮，一時血液不暢受抑制而造成的現象。
苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管，血液迴圈變慢，因此要極力避免。相反，快活陽光、樂觀大度會使血管舒張，血液迴圈暢通——誰保持了這種狀態，誰就掌握了健康的關鍵。
因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個人愛好，這樣會使全身的血液迴圈暢通，一直保持著身心的健康。
06每天大笑讓身體更健康
訪問癌症患者發現，當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，於是交感神經持續處於優勢，難怪會生病。
大笑讓副交感神經活躍，大笑時會跑出淚水或鼻涕，能促進排泄與分泌。大笑時，身體會分泌出腦內啡，心情就會變好。笑的時候，負責免疫功能的細胞活躍起來，使身體變得更健康。
大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升，體內就會產生各式各樣的化學反應，此時作為代謝媒介的酶運作順暢，由食物當中獲得的能量得以發揮，新細胞順利地淘汰舊細胞，疲勞很快就不見了，還可以有效預防疾病呢。
血管收縮，一時血液不暢受抑制而造成的現象。苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管，血液迴圈變慢，因此要極力避免。相反，快活陽光、樂觀大度會使血管舒張，血液迴圈暢通——誰保持了這種狀態，誰就掌握了健康的關鍵。
因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個人愛好，這樣會使全身的血液迴圈暢通，一直保持著身心的健康。
06每天大笑讓身體更健康
訪問癌症患者發現，當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，於是交感神經持續處於優勢，難怪會生病。
大笑讓副交感神經活躍，大笑時會跑出淚水或鼻涕，能促進排泄與分泌。大笑時，身體會分泌出腦內啡，心情就會變好。笑的時候，負責免疫功能的細胞活躍起來，使身體變得更健康。
大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升，體內就會產生各式各樣的化學反應，此時作為代謝媒介的酶運作順暢，由食物當中獲得的能量得以發揮，新細胞順利地淘汰舊細胞，疲勞很快就不見了，還可以有效預防疾病呢。
